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開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 （附贈12週居家健身計畫手帳）

週一週二週三週四週五週六週日--31 運動類型重訓重訓有氧重訓重訓有氧休息訓練 ... 臀推 1.推 2.肩推 3.側平舉 4.三頭肌後拉 5.降腿運動或蜘蛛式平板撑慢跑 40 分鐘 1.

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