這幾年來看到越來越多女生開始響應健身，對身體好又能讓體態更健美！不再只是瘦得乾巴巴的身材，而是女生也有運動的需要！
越來越多女孩了解到應該拋開體重計上面的數字，專注地打造肌群跟體態！

最近發現一個專屬女性的運動品牌「XOFFIT蜜臀訓練第一品牌」，老闆張張是健身網紅，身材超好！😍

關注這個品牌IG好久了，運動配件都超級可愛！看社群上面很多網紅都在用，好評不斷🤩連帶設計開發專屬「蜜臀訓練」運動配件🥰希望用繽紛的顏色讓女生看了開心🥳運動不再是叫苦連天的麻煩事了，而是一種享受！😌

✔️必買的天然乳膠彈力帶
四個繽紛顏色超可愛的！還有愛心設計分別表示不同磅數強度😍
以往用的彈力帶都很容易捲起來，但XOFFIT的彈力帶超滑順，穩定，且不容易捲邊，很好用！

✔️練臀必備的扎實蜜臀圈
紫色超好看！最適合阿紫我ＸＤ設計了兩種不同的強度，每天都期待可以美美的運動~
除了可愛外表之外，它緊緊束緊雙腿，做任何動作都會用到屁股的肌肉！做起來很有感！
內部還特別加縫貼心防滑條，完全不會亂捲亂滑～很穩～超好用！
上班時也可以圈在腳上防止翹腳XD隨時隨地窟著自己的大腿，長久下來也可以養出好體態~
符合女生需求的蜜臀圈，只有在xoffit找的到！另外還有帥氣黑色可以選，金色和銀色很時髦～
✔️電子菜單
xoffit還有用心設計的四周居家訓練電子菜單，讓我在家也可以簡單不用動腦照著做! 😍

一周只要三天，照著XOFFIT專業健身教練設計的菜單做～設計不同姿勢的運動變化，每天都可以嘗試新招數，不無聊。動作很簡單，搭配彈力帶及蜜臀圈，整組做下來都會大爆汗！

才照做2周就覺得自己體態變得更fit～真的好喜歡～🥰真的很推薦XOFFIT這個專為女性設計的運動品牌！你也一起加入我們的行列吧！
XOFFIT
基礎打底蜜桃臀菜單👉🏻 https://www.xoffit.com/products/basic-booty-band-set?utm_source=bolg&utm_medium=angela820524
彈力帶👉🏻 https://www.xoffit.com/products/resistance-band?utm_source=bolg&utm_medium=angela820524
蜜臀圈👉🏻 https://www.xoffit.com/products/booty-band-med?utm_source=bolg&utm_medium=angela820524
官網👉🏻 https://xoffit.net/dBrON

🍑🍑🍑蜜桃臀菜單
1️⃣ 深蹲一組20下，三組
2️⃣ 左側保加利亞深蹲一組12下，三組
⚠️下蹲時膝關節不超過腳尖，下蹲至膝關節成90度直角
3️⃣ 右側保加利亞深蹲一組12下，三組
4️⃣ 相撲深蹲一組15下，三組
腳比一般深蹲再寬，腳尖朝外，下蹲時膝關節對準腳尖方向，身體保持挺直直接下蹲
5️⃣ 臀橋50下（因個人狀況調整次數，初選30下即可，想更突破可到80）

教練說保加利亞深蹲是個很棒的動作，全部力量集中在臀部，女生練臀時練到大腿造成大腿也粗的話，這個動作不會有這問題！！！

後面三組動作為腹部肌群，平時沒特別練腹時會隨便做幾個動作維持狀態

還有，健身衣是不是很好看😍😍😍

🍑🍑🍑蜜桃臀菜單
1️⃣ 深蹲一組20下，三組
2️⃣ 左側保加利亞深蹲一組12下，三組
⚠️下蹲時膝關節不超過腳尖，下蹲至膝關節成90度直角
3️⃣ 右側保加利亞深蹲一組12下，三組
4️⃣ 相撲深蹲一組15下，三組
腳比一般深蹲再寬，腳尖朝外，下蹲時膝關節對準腳尖方向，身體保持挺直直接下蹲
5️⃣ 臀橋50下（因個人狀況調整次數，初選30下即可，想更突破可到80）

教練說保加利亞深蹲是個很棒的動作，全部力量集中在臀部，女生練臀時練到大腿造成大腿也粗的話，這個動作不會有這問題！！！

後面三組動作為腹部肌群，平時沒特別練腹時會隨便做幾個動作維持狀態

還有，健身衣是不是很好看😍😍😍

一起來看三個解決辦法跟訓練動作

《翹臀心機》✨翹臀圈 👉🏻https://gluteband.ashlee.click
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重點整理

00:15 什麼是臀部凹陷?
00:47 為什麼臀部會凹陷?
01:09 女性才會有臀部凹陷嗎?
01:29 如何消除臀部凹陷?
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✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
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✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
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更多影片

✨瘦小腿｜妳要知道的事｜粗/壯/肌肉/蘿蔔腿，妳是哪一種？https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨沒去過健身房？該怎麼克服恐懼 https://youtu.be/5XLDISlx2Ig
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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圖片來源
https://bit.ly/2OHFzHU https://bit.ly/30zCTSf https://bit.ly/3eR5S9k https://bit.ly/2OLic0a

資料參考
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595911/
https://www.healthpages.org/health-a-z/hip-dip-surgery/
https://shelleydarlington.com/how-to-get-rid-of-hip-dips/

#翹臀圈 #glute #蜜桃臀
大家都手執一條翹臀圈的時候，懂得好好運用它可以帶你上天堂；
但不懂用則隨時摧毀你的動作，甚至會令你受傷?
所以這次就跟大家講解幾個在網絡上常見的翹臀圈訓練動作，
希望可以讓你們更能掌握到這些動作的要點～

翹臀圈是在 @XOFFIT 買的；
Mini-band在iHerb買的（折扣碼NIN3018）：
https://hk.iherb.com/pr/Sports-Research-Mini-Loop-Bands-5-Loop-Bands/84972

如果想看更多訓練影片，
記得要追蹤我的IG: Leannethephysio

Music by Eric Reprid - Don't Worry - https://thmatc.co/?l=17CBA947
Music by Cults - Ever - https://thmatc.co/?l=C35E4585
Music by Elli Moore - I Love To Hate You - https://thmatc.co/?l=817F0482
Music by Tim White - This Is Love - https://thmatc.co/?l=20B8E8DD