上一集的馬甲線訓練大家都看了嗎？
今天這集推出女生最想練的蜜桃臀運動菜單，
是搭配彈力帶和啞鈴的幾組動作，
（如果沒有啞鈴的同學也可以使用裝水的寶特瓶代替）
希望大家都能練出漂亮飽滿的蜜桃翹臀啦～

#運動 #健身 #蜜桃臀 #翹臀 #彈力帶

#VG享受運動 超有感

#方屁股練圓 #蜜桃臀 #運動健身 #改善臀部凹陷 #矯正骨盆 #擊退假胯寬

在家工作真的覺得屁股變大了😭

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上一集的馬甲線訓練大家都看了嗎？
今天這集推出女生最想練的蜜桃臀運動菜單，
是搭配彈力帶和啞鈴的幾組動作，
（如果沒有啞鈴的同學也可以使用裝水的寶特瓶代替）
希望大家都能練出漂亮飽滿的蜜桃翹臀啦～

#運動 #健身 #蜜桃臀 #翹臀 #彈力帶

#Glutetraining #翹臀訓練
這次分享了我平常真實的訓練情況，還有講解了應該如何安排一個重訓課表，
可以如何利用我平常在Instagram分享的訓練短片。
我現在的課表是跟著Krissy Cela的Tone & Sculpt APP，
目前一週重訓三至四天，一天上身、一天下身、一天全身，
該週有時間的話就會再有一天專練臀部的！
希望可以令你們得到一些啟發，
喜歡的記得按讚、分享出去和訂閱我的頻道～
記得還有追蹤我的Instagram: Leannethephysio

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Music by Leeyah - Are U Up - https://thmatc.co/?l=3449600E
Music by VALNTN - Mona Lisa - https://thmatc.co/?l=A9A91C39
Music by Peter Fenn - Okay - https://thmatc.co/?l=AD7FCB23
Music by Axel Mansoor - Cold Sweat - https://thmatc.co/?l=D29E2C17

#黑面蔡媽媽 #孕婦運動 #孕婦

懷孕到底能不能運動呢？！請先注意以下幾件事。
✔優先諮詢你的婦產科醫生。
✔運動時心率不超過120。
✔懷孕初期（12周）過後，避免仰躺動作。

黑面蔡媽媽當年生完大小姐後，
先運動把體脂和體重都控制下來，
而且因為本來就有生第二胎的打算，
我也和自己的教練溝通孕期時要持續運動，
但我自己在初期和後期快生產時，
比較不穩定，醫生要我好好休息，
但中期在教練和菜爸的陪伴下，
可是很乖巧的運動喲！

今晚黑面蔡媽媽要分享我之前懷孕時常做的運動，
無論你現在是少女、小姐、人妻、產後媽媽，
或醫生評估可以運動的孕婦都能做，
這5個動作簡單又方便做，
不用工作就能練核心，
還能好好加強蜜桃臀。

好的，話不多說~play下去吧！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#蜜桃臀訓練 #肌耐力運動 #孕婦運動 #核心運動 #訂閱YT頻道