［居家運動/橋式練臀變化］
這系列最要注意的就是發力位置，感受度主要在臀和腿後

🔥轉發給喜歡翹臀運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台

🥊今日運動菜單
— 交互庫克橋式左右12下/四組
— 基本橋式15下/四組
— 單腳橋式&抬腿變化左右各12下/三組
— 橋式支撐（五秒）10下/四組

✍️提醒核心要收緊，注意發力不過度壓迫到頸椎，動作不求快讓肌群有感受

⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可

動作指導規劃or更高強度頻道➡️ @jan_coach_life
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【用一線品牌材質與工法製作！BEAUTIFLY八折團購】

beautifly美麗飛的負責人是近半年認識的新朋友，我試穿她們的運動服後驚豔不已，老闆很可愛說慶祝要搬家了讓我做一檔團購，活動頁面商品都八折，而且暢銷品、新品通通放進來，如果買過他們家商品的朋友會知道，平常就算他們自己做活動也沒這種價。

簡短訴說為什麼我大愛大推薦：
#質料超透氣絲滑舒服_穿完後不想再穿自己以前買的
#品牌花三年開發布料打版_只用國際一線品牌高階產品與技術製作
#穿上一層肌膚的薄透感_卻能遮腹遮馬鞍顯腿長翹臀
#運動內衣包覆性高大胸女孩超舒適

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穿過美麗飛運動服後，過往的運動服都晾在一邊！因為穿起來 #非常修飾身型 但材質又 #非常絲滑透氣冰涼感 ，不壓迫身體的布料卻又能顯出身材之美，件件台灣製。

美麗飛的服飾材質工法細緻，比我買國際設計師品牌一件4000以上的還棒！譬如：使用前染色紗製作（先染紗再織成布，可以維持原本布料彈性，#洗很多次也不容易鬆）；使用機能服最高等級的六線式四針併縫，更 #堅韌不變形高彈性好穿脫。

更棒的是～版型針對我們台灣人體型設計，譬如褲子我155公分不會過長，官網model很高，褲子長度大約到腳踝上；件件高腰又顯翹臀，穿起來腿拉長、能收緊馬鞍肉和微收住小腹、但不會有布料過緊的的壓迫感。

褲子有多款樣式：有側面口袋款，腰部還有設計拉繩（看照片喔），可以避免高強度運動下褲子往下滑；新色熱情粉與羅蘭紫的褲子更接近裸肌敢，沒有口袋，布料很貼合也不會下滑。

特別要提出來美麗飛的運動胸罩 #非常適合大胸女孩穿！自從我換了魔D後，太擬真，許多跳躍動作會有晃動感，肩帶太細的很容易肩膀痛，太過高強度的款式又壓胸不舒服……結果這次試穿的幾個款式通通都能在運動中把胸部包覆的好好的而且不壓迫胸型。

我們這一團有新品三色獨家首賣合作， #新品直接八折買 （熱情粉、羅蘭紫、霧灰色），不然品牌很容易推出一個美色過不久就斷貨，譬如大家看到的閃鑽玫瑰色就是啊～大尺碼都沒了（這樣知道他們家版型多好了吧？超顯身材纖細！不然大尺碼女孩哪敢穿淡粉色？）

最後補充一下我很欣賞美麗飛的企業理念：愛地球環保！前染色紗可以減少廢料排放；採用不織布袋包裝也是希望大家可以重複使用。本團有滿額禮喔～大家可以包色了！太好穿！
#細節說明放照片

#減重 #減肥 #宜蘭

每到夏天都會收到很多私訊詢問「該怎麼快速瘦身？」，我知道很多人想趕在夏天瘦下來換上泳裝，但是真的有一個月瘦XX公斤，卻又完全不傷身體這種好事嗎？
今天這集就要來聊聊「為什麼減肥不該瘦太快」，只要一個步驟做錯了，不只會害你復胖，甚至還會反彈更多，真的超級得不償失！
在宜蘭的輕旅行中，還會開箱適合家庭旅遊的宜蘭的溫泉飯店，在賞鯨時竟然遇見了700隻海豚❤️

【重點】
0:00 本集預告
0:28 開場
1:41 開箱寒沐酒店
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:21 解答-如何短時間瘦下來
2:49 原因1復胖
3:34 原因2代謝率降低
4:57 原因3賠掉健康
5:16 賞鯨之旅
6:11 原因4心理壓力
6:59 瘦多快才合理？
7:43 寒沐酒店住宿心得

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#VLOG #減重觀念 #健身
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飯店資訊👇
礁溪寒沐酒店
262宜蘭縣礁溪鄉健康路1號
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📍 不想上健身房，也可以在家練出好體態
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📍已經運動一陣子，想突破瓶頸
👉🏻https://bit.ly/3zONKr2

📍想看更多Ashlee的課程、產品、文章
👉🏻https://bit.ly/3zZgAox
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
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#男性女乳 #Gynecomastia #注意事項

你知道有2/3的男生有男性女乳嗎？這個數據是不是讓人覺得很驚訝，但其實很多男生在青春期都會有 男性女乳(Gynecomastia) 的問題，只是影響的時間長短差別。這次剛好有機會陪剛動完手術的朋友一起去醫美回診，順便來幫大家解答一些好奇的問題...到底男性女乳手術要花多少錢呢？還有分享給大家自我檢測是否有男性女乳的方法，只需要用到兩根指頭就可以了！
最後還會分享給大家這次新品XiUPER彈力帶的拍攝幕後花絮，從早上10點...一路狂拍6個小時，到底我們是怎麼拍出美美的照片的呢？

【重點】
0: 00 本集預告
0:17 開場
1:04 男性女乳手術回診步驟
1:13 Q&A時間（價格、醫美vs健保、術後恢復）
2:29 2種男性女乳的自我檢測法
3:53 Ashlee去打AZ疫苗啦
5:35 新品XiUPER彈力帶拍攝的幕後花絮

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#醫學知識 #價格 #重訓
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📍 待在家防疫的時候，也要記得運動長肌肌
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📍抓緊夏天的尾巴，準備變身計畫！
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨最有效的蜜桃臀訓練｜沒練臀中肌害妳屁股超級塌...https://youtu.be/9oInnuksZqA
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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#臀部訓練 #翹臀 #微笑線

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡

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#新手必學 #健身 #重訓 #彈力帶 #改善臀型 #蜜桃臀 #臀大肌 #臀中肌 #臀小肌
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✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
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✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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