雖然這篇簡易提臀運動鄉民發文沒有被收入到精華區：在簡易提臀運動這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 簡易提臀運動產品中有41篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 忘記到底何時 眼睛乾澀去看眼科😅 被診斷出乾眼症後 按摩、熱敷眼睛周圍 就成為我每天洗完澡後（睡前 一定會做的事😁😁😁 尤其坐在按摩椅上 順便戴上眼罩 頭皮肩頸也順便 就成為下班後（忙完家事 最享受的時光🥰 #紓壓一下 #按摩不求人 #小物幫助你 #生活更輕鬆 問問你自己 是否每天家庭工作兩頭燒...
同時也有58部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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簡易提臀運動 在 黃楚兒 Instagram 的最讚貼文
2021-08-02 06:58:34
2021年真的是令大家難以忘記的一年 不少人整天待在家，動得少吃得多，我錄了不少居家運動影片跟大家分享！希望能喚醒大家動力，重新動起來！ 維持輕盈對有規律運動的人一點都不難，但對於本身活動量偏低，又因為警戒升級待在家，因此而代謝降低、吃得多的人來說，一定要找到適合自己的居家運動模式， 配合飲食，雙...
簡易提臀運動 在 Cherie Aria??♀️艾雪莉 Instagram 的最佳貼文
2021-08-02 13:26:06
[most effective, easy glute exercises] (For me.) Ft. My exasperated dog 😂 最簡單而且我覺得練起來最有效的翹臀運動。其實都是之前分享過的，glute bridges with abduction and swivel raise...
簡易提臀運動 在 曾家瑩 Kimi Instagram 的最讚貼文
2021-06-21 09:22:21
#20210611 還記得兩個月前分享的塑身衣嗎～ 時間好快就默默的過去 不知不覺也習慣每天穿著塑身衣的生活😂 而這陣子的感想就是 現在的體態跟剛生完的樣子真的差好多😳 我覺得最明顯的就是小腹和臀部！！！ 而且之前是短褲、牛仔褲都穿不下 現在竟然默默的穿進去 體重也回到懷孕前的重量啦✌🏻 一定...
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簡易提臀運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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簡易提臀運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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簡易提臀運動 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-07-28 19:31:0000:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結
影片裡提到的護腕墊，
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#按摩不求人
#小物幫助你
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停下來休息一下
真的可以發現
頭皮好緊
肩也酸
腰也痛
拜託家人幫忙按一下
還要看臉色😅😅😅
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給自己10-15分鐘~
舒緩一下吧
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從頭、雙眼、肩頸、後背、腰到雙腿
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靠著這樣按摩舒緩不少
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最酷的是
這產品有 #防水設計
用來洗頭也可以(但不能整台機器泡水喔)
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用來洗臉也ok喔🥰🥰
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簡易提臀運動 在 Facebook 的精選貼文
「壺鈴」兼具強化肌力與心肺功能，是我非常喜歡的健身項目，健身教學時我也會融入壺鈴的功能性訓練，許多學生問，在家如果沒有壺鈴怎麼辦？跟大家分享簡易版利用米袋也能達到類似效果！首先，將適當重量的米袋放入手提袋或環保袋中，不要太大，以免動作不方便。(我用小型環保袋，裝入約5公斤的米)
🔥 #居家運動系列—15分鐘米袋健身
1）盪壺/擺盪米袋(30下)：背打直不拱背，收緊腹部，稍微屈膝下腹往後收、臀部往後推，利用離心擺盪，動作區間臀部都要維持緊蹦感，利用臀部前後推動的動能來擺盪。
2）肱三頭肌過頭彎舉(10下)：將手臂伸舉米袋到頭上，手肘貼近頭部，彎曲手肘，肘部儘量保持不動，彎舉10下，收縮上臂後方肌肉
3）離心核心訓練(10圈)：將米袋繞著身體順時鐘及反時鐘十圈，因為手持重量繞行身體時，腹部肌群會自然收緊維持身體穩定，注意不要駝背！
4）壺鈴/米袋高拉(15下)：訓練到手臂、肩膀、臀部、腿部肌群，下蹲後站起時吐氣，順勢拉高手肘往上帶至胸前。
5）抱米袋深蹲(15下)：背打直、收緊腹部、臀部夾緊，驅髖啟動下蹲姿勢(勿先彎膝蓋下蹲)下腹後收臀往後推下蹲，挺胸面向前不要前傾上身，蹲下時讓上半身與小腿脛骨平行。
以上五組動作重複三個循環！🔥🔥🔥
翹臀褲：BigBig台灣
環保袋：Kind Bag 台灣
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🏋🏻♀️ACE-CPT美國運動委員會認證健身教練
-KBC國際壺鈴認證指導教練證書
-ACE Certified™ Senior Fitness Trainer
-ACE Certified™ Group Fitness Trainer
-Stroops VITL Certified™ 彈力繩系統教練
-TRX Certified™ 懸吊系統訓練證書
-ACE Certified™ 功能性臀部訓練證書
-IOC Certification 運動醫學運動傷害認知
-IOC Certification 運動營養學
簡易提臀運動 在 楚兒 黃楚涵 Facebook 的最佳解答
2021年真的是令大家難以忘記的一年
不少人整天待在家，動得少吃得多，我錄了不少居家運動影片跟大家分享！希望能喚醒大家動力，重新動起來！
維持輕盈對有規律運動的人一點都不難，但對於本身活動量偏低，又因為警戒升級待在家，因此而代謝降低、吃得多的人來說，一定要找到適合自己的居家運動模式， 配合飲食，雙管齊下！
在家其實有很多簡易運動可以做；像是跳繩、登階、徒手肌力、拉力帶等等都是簡單且不太需要額外買大型器材的選項。若家裡有可調式啞鈴：肩膀（三角肌）、背肌、二三頭肌、臀肌、腿肌都可以訓練到💪
在我一對一健身課的學生當中，不少人有便便不順問題，甚至多半是女生，長期觀察下來，許多人因為消化不好、排便不順，導致心理壓力大，總覺得自己『只進不出』，另外廢物長期堆積在體內當中，代謝也是一大負擔！
要從基本的飲食調整開始著手，增加纖維攝取、水分喝足、適當運動都能幫助消化道蠕動，若以上基本做足卻沒有改善，或是想要提升效率，可以搭配酵素、益生菌等輔助營養品來幫忙。
日本製造的極粹康普酵素飲，含88種蔬果酵素、雙重酵母、膳食纖維、維生素B群，全植物性成分，沒有合成甜味劑、合成色素等添加物，也不含麩質，偏好無麩質飲食的朋友也可以飲用，經過第三方檢驗合格（SGS檢測、ISO認證），從我開始喝酵素飲後認真的觀察自己的排便狀況，早餐內容基本上都跟我以往吃的一樣，從第一天到第七天，搭配酵素飲喝，固定吃完早餐後就會去排便，不是拉肚子，也沒有肚子疼，是自然的產生便意，排得相當順暢。
除了訓後補充雞胸、沙拉、地瓜等原型食物之外，我也會搭配極粹康普酵飲一起享用，推薦我自己最喜歡的飲用方式：倒入冰涼汽泡水 （記得選擇原味無糖的氣泡水）順口好喝，還能促進食慾！夏日這樣搭配也相當消暑👍
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