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性感翹臀不是天生，三招「臀大肌」運動菜單讓變化超有感

剛開始做提臀運動的女生們，可以先從臀大肌訓練動作開始做起， ... 做任何下身訓練前，先進行15－20分鐘的臀肌暖身運動，包含騎腳踏車、跑步或重訓。

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