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重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

31X1 是說明在推重量時所使用的節奏，以下一一說明. 第一個數字(3) 代表的是當你要把重量放下時離心收縮的秒數，例如臥推就是以3秒的時間將槓鈴慢慢放 ...

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