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一份完整的“推拉腿训练”计划，帮助突破瓶颈，但新手不要尝试哦

如果你已接触健身有一段时间，懂得如何控制肌肉发力，只是在训练上有卡关，这时候或许推拉腿菜单可以帮助你突破瓶颈。 “推拉腿菜单”算所有训练课表中最好 ...

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