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健身菜單如何安排？｜新手從「零」開始只需3個步驟 - 練功房

腿就是腿、核心. 推就是胸、肩、三頭肌. 拉就是背、二頭肌、前臂. 一天練一種，一星期能循環兩次，例如腿/ 推/ 拉/ 休息/ 腿/ 推/ 拉，剛好七天為一次 ...

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