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[爆卦]推拉腿啞鈴菜單是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇推拉腿啞鈴菜單鄉民發文沒有被收入到精華區：在推拉腿啞鈴菜單這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 推拉腿啞鈴菜單產品中有51篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 硬拉的重要性 有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低) 但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。 好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講...

　同時也有18部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，0:00 introduction 2:06 居家進階練臀菜單 6:16心靈雞湯 8:08 烤鮭魚健康午餐 10:56 MAY U FIT九月新品拍攝 15:26 烏骨雞拉麵 . 以下為影片中提及的資訊： Trees bread吐司 Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)...

「推拉腿啞鈴菜單」的推薦目錄

推拉腿啞鈴菜單 在 Erin 居家.徒手.大重量訓練 Instagram 的最讚貼文

2021-09-03 20:04:23

居家強度必備❤️‍🔥初階壺鈴訓練來了😉 一直以來如果我的線上居家訓練的學生想花最少的錢錢去添購能用最久的器材，我都會推薦壺鈴👍 🔹壺鈴特色在它適合訓練爆發力和心肺，也有比起啞鈴更不吃握力的握把，能夠拿更重，同樣重量可以拿更久✊🏻 🔹今天我們先從基礎動作一起熟悉這個器材，請依照自行能力選擇適合的重...

推拉腿啞鈴菜單 在 May Liu Instagram 的精選貼文

2021-08-17 01:14:04

May不私藏居家進階練臀菜單🍑At-home advanced glute workout . 在家鍛鍊的日子也近兩個月了，對於「如何以有限的器材打造如健身房的訓練效果？」我也越來越有心得了😁分享我私下我常做的練臀動作給大家參考⬇️ . 1.Double banded DB squat 雙阻力啞鈴...

推拉腿啞鈴菜單 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Instagram 的最佳解答

2021-06-21 12:10:23

咪咪愛運動😻小啞鈴美胸瘦手臂 想要練出好看手臂線條和緊實胸型的人一定要收藏起來✅ 簡單小啞鈴讓你的手臂痠到爆炸胸型upup 完整一起做版本會在下週一推出15分鐘版本 建議初學者可以徒手挑戰 有運動經驗可以準備1公斤左右小啞鈴 或者只有礦泉水保特瓶或小水壺都拿出來準備吧 大家自己在家趕快動作學了先練...

  • 推拉腿啞鈴菜單 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-07-28 11:30:21
    有 5 人按讚

    硬拉的重要性
    有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低)
    但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。

    好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講，睾酮對肌肉增長最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固讓我們的肌肉增長，簡單啲講睾酮係肌肉增長、減脂嘅加速器。而硬拉對於生長激素、瘦素的合成也具有非常大的刺激。
    但是硬拉所需的力量、技術都要比臥推同深蹲高。硬拉分為兩大類，第一種標準硬拉又叫屈腿硬拉，整個過程除了上身從傾斜變為挺直外，還需要完成一個由蹲下到起來的過程，可以講得係一個用到全身好多肌肉的動作；而另一種為羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉)呢款硬拉的特點在於臀部及大腿後側發力較大，膝蓋彎曲幅度最少。(當然還有好多款不同站距嘅練法)

    做硬拉一定要注意從準備姿勢開始到完成動作腰部都要保持絕對的收緊及挺直，因為一旦腰部的力量有所鬆懈，會令脊柱被重力壓彎，有好多人因而出現腰椎間盤突出的狀態。
    講到硬拉動作，除咗用杠鈴做外還可以利用啞鈴硬拉、架式硬拉、壺鈴做硬拉動作等。

    硬拉如何刺激睾酮分泌?
    訣竅在於大重量，大重量嘅硬拉對於睾酮的分泌非大，但係好多時候我們的手臂力量令我地無法進行大重量嘅硬拉，所以做硬拉時我都會採用助力帶。

    對於硬拉的安排我自己嘅訓練菜單為6-8次一組、做6-8組、組間休息1分鐘。而休息時間可以對手臂進行伸展減少手臂疲勞。

    上面講到硬拉對於睾酮的分泌刺激係非常有幫助，而正確的硬拉係刺激睾酮分泌的重要一步，希望大家係鍛鍊硬拉時可先從輕重量開始，練習正確姿態及感受肌肉感覺，循序漸進慢慢將硬拉加入自己嘅訓練菜單中，慢慢你就會睇到你嘅肌肉生長得更加蓬勃喇!

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  • James Huang (黃政堯)

    推拉腿啞鈴菜單 在 James Huang (黃政堯) Facebook 的最佳解答

    2021-05-30 14:56:27
    有 77 人按讚

    教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？

    壁球是兩人持拍的競技運動
    「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。

    在疫情的這段期間，
    先了解自己周邊有多少資源能夠使用

    ➡️有多少空間可以創造使用？
    ➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？
    ➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行

    #怎麼利用有限的空間？

    先了解壁球場最遠的距離是
    斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺
    寬度則大約是6.5公尺

    再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。

    在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。

    如果有25m(大約33步距離）
    還能做許多高強度體能練習
    例如：
    8次(200m)
    12次(300m)
    來回的折返跑練習

    速度練習也沒問題
    ✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍

    訓練速度

    像「直線的衝刺」
    或是10-20-30m回原點的折返跑
    全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒）
    做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。

    #我沒有那麼多空間怎麼辦？

    如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Split step等等...

    從T點兩步甚至是一步的步法也是選手們常做的練習項目。

    因為壁球的第一步通常是需要最大的發力
    利用這段期間專注練習「發力或轉髖」

    ✅在有「目的性」的情況去做有效的練習

    #有什麼輔助訓練器材添購的推薦

    把手加重跳繩、瑜珈墊、各阻力彈力帶、調整式啞鈴都是滿實用的。

    跳繩從最基本的訓練敏捷與協調，在有限空間又能拉高心跳；還能變化出抬腿、開合、交互蹲跳、單腳或是更暴力的二迴旋等方式，搭配步法或其他訓練都很適合。

    有瑜珈墊之後可以從基本的平衡練習、到各種活動度伸展、啟動核心...等。
    在上方做較動態的練習也比較不會吵到樓下的鄰居。

    啞鈴能做到更多的肌力練習；
    彈力帶除了做敏捷時增加阻力，輔助活動度練習，甚至是啞鈴不夠重的情況利用彈力帶增加阻力也會是個妙招。

    ✅器材只是工具。重要的是你/妳怎麼設計與利用

    #還有什麼訓練方式建議？

    我很推薦可以做「階梯訓練」
    在自宅如果有3-6+層樓的階梯就很好。
    利用樓梯還能做許多變化的敏捷練習。

    又能維持壁球需要的屁股與大腿肌耐力，從快速跑上樓到慢走休息下樓的間歇型課表也能在這時候拉高80-90%最大心跳。

    跑加慢走下樓約1分鐘
    做6-10組 之後休息2分鐘（或更多）
    再做一大組是可行的菜單。

    壁球也是需要高活動度Mobility的運動，利用這段期間好好在家練習活動度也能幫助之後回到球場避免受傷、蹲的更低、打的更好。

    90/90 屁股伸展
    蜘蛛人屁股伸展加扭轉
    四足跪姿胸的扭轉延展
    側向屁股伸展
    ..等等
    都是壁球很常見的活動度練習

    每種做40秒休息20秒
    2-4循環都會是不錯的課表

    #除了訓練還有什麽可以幫助自己進步

    可以利用這段期間跟自己教練、或者自我檢討
    自己比賽的影片：

    找出自己的優缺點，還能做什麼改變來讓自己表現的更好？

    看看壁球職業賽影片也是很好激勵自己與學習的方式，試著提升自己的思維。

    ✅有時候你最自豪拿手的招式，在下一個境界裡卻是餵球給對手的陷阱。

    #訓練課表要怎麼設計？

    詢問自己的教練或者專業的人士。
    如果沒有，可以自己從壁球比賽的角度去思考設計。

    壁球一球通常會打上20-40秒最常見
    職業球手才較可能會達到50秒或更久
    球跟球之間休息只有10-15秒之間
    一局大約會打上15個Rally以上
    之後休息2分鐘

    國內較多比賽是三戰兩勝
    正式賽則是五戰三勝

    一般球員一局打5-8分鐘最常見
    職業球員則是8-15分鐘較多

    許多綜合循環練習
    20秒動休息10秒*10-15組
    或
    30秒動休息15秒*8-15組
    又或者
    動與休息秒數比例
    (10/10 20/10 30/10 40/10 30/10 20/10 10/10) *2

    每組自己設計3-5種不一樣但自己熟悉的運動方式也是可行。

    ✅不要在這段期間嘗試不熟悉的動作

    #最後我們還能注意些什麼？

    曾經有位頂尖的職業球員對我說
    「只要你想練習，其實哪邊都可以」

    選手們飛來飛去，比賽一場接著一場
    很多時候都是：

    一個人，有效利用週邊資源
    自我執行，保握當下能夠做到的

    利用疫情的這段期間；
    學習自己怎麼去利用資源、設計、自我要求、然後去感受什麼樣訓練適合自己。

    在下次回到球場大展身手之前，先蓄力。
    保握機會再轉換到珍惜能打壁球的日子。

    在那之前最重要的就是保持健康；
    留住青山在。

    James.H
    May 30th 2021

    #AJ Squash Academy
    #每日學員課表設計
    #Taiwan Squash
    #Stay Healthy

  • 推拉腿啞鈴菜單 在 Facebook 的精選貼文

    2021-01-21 00:13:42
    有 391 人按讚

    咪咪愛運動😻啞鈴緊實大腿翹臀燃脂12分鐘一起做

    還是沒有趕在12點前把影片出完，雖然這時間發成效可能會不好，但我還是只想把這件事趕快給解決😂😂
    真的需要徵求幫我剪接影片的人我真的是剪接+電腦白癡😱
    誰要幫我工作讓我可以出更多影片😆😆

    上週是啞鈴上半身，這週當然要來練啞鈴的下半身
    雖然我現在嘗試了很多種運動，但不改變的是我依然堅持重量訓練
    為什麼呢？

    🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率
    才能養成易瘦體質

    <<想要能吃美食不擔心，想要躺著就也能瘦靠的就是我們的肌肉了！>>
    希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成，不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現，實在是好處多多所以大家除了練核心練間歇

    想要緊實美腿想要圓翹屁屁想要躺著也會瘦
    那今天的啞鈴下半身菜單趕快跟著一起練起來💪
    今天使用的是2顆4kg小啞鈴和一顆7.5kg啞鈴
    （我還有一顆10kg啞鈴）

    1️⃣啞鈴深蹲肩推暖身/2顆4kg小啞鈴
    2️⃣啞鈴硬舉/1顆7.5kg啞鈴
    3️⃣啞鈴相撲蹲/1顆7.5kg啞鈴
    4️⃣啞鈴深蹲左右跨部/一顆7.5kg啞鈴
    5️⃣啞鈴交叉蹲肩推/2顆4kg小啞鈴
    6️⃣啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴
    7️⃣ 啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴（換邊）
    8️⃣啞鈴橋式/1顆7.5or10kg啞鈴
    9️⃣啞鈴側蹲/1顆7.5kg啞鈴
    🔟 啞鈴側蹲（換邊）/1顆7.5kg啞鈴
    1️⃣1️⃣啞鈴單腳硬舉/1顆4kg小啞鈴
    1️⃣2️⃣ 啞鈴單腳硬舉（換邊）/1顆4kg小啞鈴

    （（本週運動菜單））

    星期一
    10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組）
    https://fb.watch/382vEI-LTm/

    星期二
    12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

    星期三
    10分鐘啞鈴爆汗間歇X2 https://youtu.be/THuz8ZVCZbk

    星期四
    12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

    星期五
    10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組）
    https://fb.watch/382vEI-LTm/

    星期六
    12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

    星期日
    瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
    火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

    🧘🏽‍♀️更多瑜珈放鬆

    瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
    瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
    瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
    https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
    瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx

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