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失禁、脫垂，骨盆底肌肉太鬆太緊都不對！可以練3招（動圖 ...

... 但我們需要有功能良善的骨盆底肌肉，才能有控制排尿、解便、排氣的能力。 ... 這個動作可以運動到腹部、髖部、與骨盆底的肌肉，每回合反覆練習20 ...

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