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凱格爾（骨盆底肌肉）運動法 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌），如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動。須注意不要用到腹部。

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