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沒時間運動做這個就好！最簡單的「臀橋」9招變化減少下背痛 ...

先躺在地墊或床上，雙手平放於身體兩側，膝蓋彎曲，兩腳腳掌踩在地墊或床上。收緊臀部，由臀部發力抬高髖部，不要拱背，直到肩膀到膝蓋呈現一直線；接著 ...

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