【難找適合對象】Aka預咗做老姑婆 有意考瑜伽師牌學做生意
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Aka Chio 趙慧珊
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李穎琳做拱橋動作
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【顫抖的眼淚…】

我不知道怎樣告訴大家此刻我的內疚與難過？我只知道昨晚替肥媽沖涼後，我的心情一直沒有好過，感覺既恐懼又無助…

或許是因我逼肥媽躺在床上做運動做得太劇烈，將她整個人碌左碌右、托著她的腰逼她做了三四十下拱橋動作弄傷了她；又或者真的是由於她體內的腫瘤外感明顯變大內裡出了變化；昨晚替肥媽沖涼後上奶時，我驚覺她的乳頭竟有滲血的跡象！我幫她用棉花棒輕抹，肥媽表示很痛！

淚再忍不住滴下來，內心的懼怕從沒有遏止過！除了向天父和耶穌懺悔和禱告，我不知道下一步我應怎樣做？

2018年4月26日(四)，今天是肥媽往私家腫瘤科醫生處覆診，接受第十次標靶治療的日子…

還有數天，4月29日(日)，是肥媽和妹妹的生日…

逾百個送給全院院友的壽包已訂好，特地為肥媽籌辦的生日會已進行得如火如荼…

假如，你有緣耐心的看到這裡，假如你真心喜歡我和肥媽，不論你有沒有宗教信仰，請你為肥媽誠心禱告好嗎？

我一直以為自己已努力做到最好，原來歸根究底把肥媽弄得最傷的始終是我！

Credit: Katrinauntie

開開心心！打開胸膛的兩組可動性日用胸椎拉伸

近日公私營機構漸漸開始全面復工，但不論是在辦公室工作還是在家工作，香港工作環境的設計往容易導致身體前方肌肉較為緊張。後方肌肉則較為鬆弛，長期會導致腰酸駝背等問題

今次我們邀得得田灣區議員袁嘉蔚 Tiffany 一齊練習兩組簡單易行的動作。 除了有運動前熱身效果，亦可矯正姿勢，並提升 Thoracic Spine 胸椎靈活度！

第一組是深蹲伸手 Squat & Reach：首先下蹲至可行的最低幅度 (下肢力量或關節靈活度不足者，扶物下蹲亦可)，張開大腿，然後一手輕按地板，另一手高舉，拇指向後者。挺起胸膛，眼向高舉手的腋窩望。 如此可以簡單提升臀部、胸椎的可動性，稍為拉伸緊繃的前方肌肉

第二組係拱橋 Bridge ，分成三種難度：入門者可做 Easy Bridge， 『 冂 』字型撐起身體，張開胸膛，頂起臀部 (貼士：雙手手指可以向左右兩旁邊指出，甚至指向頭部方向，可增加展開胸膛的幅度，同時對肩膀更友善)；初階者可以直接做拱橋；中階者可以腳尖觸地腳跟離地，最大幅度伸展胸椎，甚至可以只用一手觸地，增加挑戰性

無論是任何難度選擇，皆可以在拉伸肱二頭肌、前三角肌、胸大肌，很好地強化身體後方肌肉群 Posterior Chain ，刺激背肌、臀部、膕繩肌等後方肌群 (Posterior Chain)

上面提及的每組動作可做三十秒，每日做三次。 累積下來，水滴石穿，有助改善姿勢，降低訓練受傷的機率，開開心心愉快運動

拱橋掌上壓 Backward/Bridge Push-ups 可以說是最被低估的練習，每個人都知道引體 (Pull Up) 、 掌上壓 (Push up)、 深蹲 (Squat) ，但我們經常忽略拱橋掌上壓能帶來的好處。 拱橋是全身運動，瞄准身體後側肌群 (Posterior Chain)，對常用前半身的都市人特別有用


執行動作時會運用到肩膀、豎脊肌、臀肌、膕繩肌，伸展胸肌、腹肌、髖屈肌、四頭肌。 後方肌群照鏡時看不到，鍛煉時經常被無視，導致前後肌力不均，易生運動損傷。 拱橋掌上壓，屬於初階動作，容易上手，有助糾正身體平衡

短片裡面，我們會展示如何使用不同的方式來達致拱橋，鍛煉出良好的伸展能力和靈活度。更進一步者，在充分熱身後，可以嘗試拱橋掌上壓，兼練肌力。

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【TOPick】平時返工腰痠膊痛，與其次次找人按，不如試下叫另一半代勞。這次特邀曼谷著名的Spa 品牌 Divana師父示範簡單而正宗的泰式按摩，沒拱橋拗腰等高難度動作，你也可以輕鬆學懂。