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跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

「後燃效應」條件1：有效心跳率須達到最大心跳率的70% ... 每組結束踏步休息2分鐘，共跳4組後結束運動，開始拉筋伸展。 這樣約半小時的跳繩運動可以 ...

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