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行山裝備｜無痛行山！起步前必須做的6個伸展及鍛鍊動作

1.知道行山的受傷原因 胡亂行山、缺乏熱身運動、伸展及正確的肌肉訓練，有機會導致各種急性受傷或慢性勞損如腰背痛、膝頭扭傷、拗柴及小腿抽筋等。 · 2.知道如何伸展 · 3.

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