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搞定这11个拉伸动作：腿粗腿酸腰背痛，通通远离你 - 澎湃新闻

动作要领：开始时保持双膝跪地，手腕在肩膀的下方，膝盖在髋关节的 ... 时双腿伸直坐好，用右手将左膝盖朝胸口方向拉，像抱婴儿一样用右臂摇摆左膝， ...

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