倡運動150 陳傑向俊賢籲規律運動[影]

記者李晉緯／中央社
台灣田徑好手陳傑、向俊賢今天出席「運動150樂跑我最行」活動，以自身的例子告訴大家不能運動的難過，也當場示範簡單的活動方式，並呼籲大家養成規律運動的習慣。

教育部體育署與財團法人董氏基金會今天在台北舉行「運動150樂跑我最行」宣導記者會，在2017年第29屆夏季世界大學運動會中，獲得男子400公尺跨欄銀牌的陳傑，和拿下跳高銅牌的向俊賢，也在記者會中鼓勵大家養成規律運動的習慣。

體育署學校體育組組長葉丁鵬表示，「大跑步計畫」鼓勵學生在課餘時間，利用跑步等簡單的活動，達到每週課餘（即不含體育課時間）運動至少150分鐘的目標，計畫自民國104年進行至今，參加者累積跑步的距離超過2400萬公里，里程相當於環繞世界五大洲約620圈，希望未來有更多縣市、更多學校繼續參與。

陳傑、向俊賢今天除分享自己的運動經驗，也示範配合呼吸做出身體向上、向下伸展，及抱膝運動、弓箭步等動作，盼成為大家隨時隨地增加運動量的好方法。

陳傑提到，雖然平常練習量大，偶爾會有「好累喔！想偷懶、休息一下」的念頭，但包括2014年仁川亞洲運動會後，因為腰傷的關係，大約有半年的時間，只要一運動就會痛，另外在他撰寫碩士論文時，也必須長期在室內、電腦前，這兩次經驗讓他印象深刻，因為必須長時間坐著，「到最後感覺呼吸都有困難」，所以他後來都告訴自己「寧願要辛苦訓練。」

向俊賢則說，過去他曾因為腳嚴重扭傷，撐了一個月的柺杖，期間連下樓梯都沒辦法，也無法看隊友訓練，整天都只能待在房間，每天看隊友起床去練習，他卻連走都沒辦法，那段時間過得非常痛苦。

新聞連結：http://www.cna.com.tw/news/aspt/201709250324-1.aspx

【骨刺太多，做什麼運動比較適合呢? 】
腰痛、腳麻，如果任意嘗試保健方式，當心復健不成，反傷神經！
1名老先生老是覺得腰痛、雙腳麻得不得了，卻找不到醫師可以幫他一次遠離上述痛苦。街坊鄰居跟他說，腰痛是因為人都習慣往前走，很少往後彎導致。所以，想要解決這個問題，只要到公園裡的遊樂設施往後彎的躺一個下午，腰的問題就會全部都解決。
老先生一聽覺得很有道理，於是決定不去診所改去公園，就這樣照著指示從早上躺到下午，欣賞著太陽的東升西落，思考著人生的起起伏伏。然後就這麼雙腳無力麻到腳底，爬不起來直接被送進醫院。

上述為物理治療師「Sunguts PT（三個字）」在其《三個字娛醫工廠》（SunGuts Funny Medical Factoryyoutube）臉書與youtube分享的《SunGuts#6 - 阿公腰在痛(骨刺腰痛原因與運動)》的真實案例。不過，究竟什麼原因導致人體出現腰痛、腿麻的問題接連發生呢？

對此，物理治療師Sunguts PT解釋，事實上，上述案例中老爺爺的症狀主要與骨刺引起的腰痛有關。隨著年齡的增長、生理機能的老化，位於脊椎腰背的椎間盤會逐漸脫水扁掉；一旦脊椎沒有椎間盤當做緩衝，互相摩擦就會產生骨刺，這樣的過程可謂是每個人年老時的必經之路。
而骨刺又是如何影響腰椎，造成疼痛發生呢？其實脊椎後有許多的椎間孔，裡頭藏著人體重要的骨髓神經與神經根。而椎間盤脫水時，會導致本應椎間盤撐起出現的椎間孔空間變小。而骨刺的增生，將會使椎間孔變得更小，進而壓迫到椎間孔內的神經，引發痠痛、麻等不適症狀。

年長者勿後仰！椎間盤脫水易磨損
雖然老先生鄰居所言，人體習慣往前走、維持前彎姿勢會產生腰痛，確實真有其事。但這部分指的是典型的「椎間盤突出」，因彎腰時椎間盤會因為前側壓力變大，因此椎間盤往後方的椎間孔跑，壓迫到神經所致。所以，需要藉由往後彎的動作使後側的椎間孔壓力增加，讓椎間盤歸位。
不過，這名老先生由於年事已高，椎間盤早已逐漸脫水扁掉。於是在沒有椎間盤緩衝的狀況下，貿然往後彎，只會徒增椎間孔內壓力，使神經受到更大的壓迫。再加上該案例的爺爺後彎時間過長，使神經長時間遭受持續壓迫，若稍有不慎，甚至可能把神經壓斷，導致下半身癱瘓，後果實在不堪設想。但不論是椎間盤突出或是骨刺，都不建議嘗試t長時間後彎、後仰的保健復健方式。

抱膝運動助伸展！緩骨刺腰痛不適
想要避免椎間孔被骨刺占據，使得神經受到壓迫而缺血壞死，而造成疼痛，究竟該怎麼做才對呢？物理治療師Sunguts PT強調，不妨可從使椎間孔打開變大的伸展運動開始著手。

【抱膝伸展操】

預備姿勢：正躺於床上，患側腳彎起來，雙手抱於膝蓋上，
正式動作：動作時將膝蓋抱於胸前，並停留5秒後就回復到預備位置。

效果：
這樣的運動可以使腰部肌肉放鬆，並使得椎間孔被打開，讓神經減壓，並重新使神經的血液循環。
次數：建議每回做20下，一天做5回。

注意事項：
要特別注意的是，眼睛平視天花板，切忌看著自己的腳做運動，避免頸椎受傷，要是家中的長輩需要做這樣的運動，卻又無法自主完成，也可以由其他人協助動作完成。

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資料來源: 華人健康網 記者洪毓琪、黃惠姍／台北報導 |

根據「網路溫度計」的大數據分析，在「十大老人毛病」當中，關節退化是僅次於糖尿病、排名第二的老人病。身體關節因磨損、退化，出現疼痛、變形等不適症狀，嚴重時甚至得動刀更換人工關節，對身體的影響不可小覷。

關節退化最後一定要換人工關節嗎？

「我們要知道換人工關節是最後一個解。」骨科醫師蔡凱宙指出，在走到沒有辦法恢復，必須用到人工關節這一步之前，我們還是有很多方法可以使用。他表示，透過運動及飲食營養的調整、PRP（高濃度血小板血漿注射治療）注射讓關節軟骨再生等，都是能夠緩解的方式。

至於若是真的必須換人工關節，蔡凱宙醫師也提醒以下必須注意的事項：

不抽菸
蔡凱宙醫師解釋，抽菸會讓人工關節與我們的骨頭無法黏合，就容易鬆動。

不喝酒
喝酒會讓關節軟骨壞死，使關節炎愈趨嚴重。

保持口腔衛生
蔡凱宙醫師強調，人工關節最怕的就是感染，很多人有蛀牙，萬一細菌因此跑到人工關節，就容易造成化膿性的感染。他建議患者可以每天「以油漱口」，將牙周顧好；若是需要治療牙齒，治療前必須先給藥物，避免口腔細菌跑至關節，引發嚴重後果。

日常關節保健怎麼做？

「人要活就要動，而且要有智慧地動、有習慣地動，讓習慣成自然，這病人才會全好，才可以過一個有行動力的人生。」

蔡凱宙醫師表示，關節軟骨有再生的能力，所以我們要保持活動才是最重要的。若我們不動就會導致僵硬、沾黏，因此每天一定要「走路?；另外要做「抱膝」及「伸展」運動，膝關節與髖關節才能得到完整的彎曲及伸直。

抱膝運動這樣做

蔡凱宙醫師說明，透過簡單的抱膝運動，可以讓膝關節、連帶髖關節都能完全的活動。對膝關節、髖關節疼痛及整個下肢的不舒服都有幫助。

步驟：
身體保持挺直，將膝蓋抱起，盡量的朝自己的胸膛靠近。這樣能讓膝關節完全彎曲，髖關節也能盡量彎曲。
之後再將膝蓋盡量伸直，同時上身也盡量向前彎曲。雙腿各做1分鐘，有時間就可以做。

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【相關影片】

打造自癒力，逆轉退化性關節炎【蔡凱宙醫師／破解健康密碼】
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每天3招 遠離膝關節炎【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】
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#蔡凱宙 #關節炎 #人工關節
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