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養生保健小功法：抱膝滾動，強壯你的腰背 - 每日頭條

坐在瑜伽墊前端（注意不能在床上或較軟的地方），雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，小腹收緊，下頜內收。然後讓背部在地面上像搖籃一樣前後滾動。穩定 ...

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