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訓練核心六招，做好脊椎保健（懶人包） - 運動筆記

背部的背直肌、腰方肌、背闊肌、多裂肌。以及髖部的臀大肌、臀中肌、和髂腰肌。所以當我們訓練核心肌群，就會讓骨盆、 ... 舒緩核心第五招：抱膝式.

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