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抬腿
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消除馬鞍肉!每天10分鐘,必練3種【側抬腿運動】正確姿勢教學
1. 側躺,雙腿伸直並上下相疊,一側肘部貼地,另一側手掌撐地,切記緊縮臀部和腹部。 · 2. 上方的腿先抬高,腳掌保持與地面平行,如此重複練習20∼30下; ...
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