街頭健身班嘅手足教練 Rizzy 真係唔講得笑，要求學員在短短45分鐘嘅一堂內做大量不同動作，最好仲要做埋「下數」「組數」嘅紀錄，消脂增肌就最啱。

#正手人體上升
#反手人體上升
#單腳深蹲
#掌上壓
#Dips (槓上臂屈伸）
#弓箭步
#輔助式單腿蹲
#橫向拉桿
#平躺抬腿3D

街頭健身班嘅手足教練 Rizzy 真係唔講得笑，要求學員在短短45分鐘嘅一堂內做大量不同動作，最好仲要做埋「下數」「組數」嘅紀錄，消脂增肌就最啱。

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#Facer獨家限定

☆#Workshop：怪獸肌力與體能訓練
☆群組：3.運動、健身與健康維護
☆主題： 怪獸肌力體驗活動
☆日期： 4/8 (五) 19:00-20:30
☆地點: 怪獸肌力及體能訓練中心
（台北市汀州路三段160巷底-洛德城堡B1)
☆講師：何立安博士
☆特派員：蔡郁姈

對第一次接觸重訓的女性同胞而言，重訓總是讓人聯想到金剛芭比，但無意間看到80歲老奶奶舉重的影片後，興起了一探究竟的念頭。今天的怪獸肌力體驗活動，也著實讓我的觀念大洗牌！

何立安博士專攻肌力及體能訓練。不是紙上談兵的教授，而是實際培訓運動員的教練！

活動一開始，何博士先定義肌力及體能訓練。他說：「台灣對體能訓練的認知，還停留在80年代，也就是操到吐的可怕概念。事實上，訓練學是一門科學，可以開發人體潛能，訓練體能極限，讓人體肌力增加！」

何博士理解大家對體能訓練的不安，進一步闡述：「 職業運動員等級的訓練學，雖然是挑戰體能極限，但關係到運動員的職業生涯，所以相對來說是非常安全的！」

普世對美的定義，是高瘦美，但何博士有不同的觀點：「強壯，比瘦弱更健康！而人要健康，必須要累積足夠的肌肉量！」難怪有越來越多的銀髮族，開始做肌力體能訓練，追求的不是線條，而是讓自己更健康，體能狀況更好！

接下來開始我們今日的肌力體能訓練，測試人體自然動作是否存在。也就是檢測肌肉的活動性及穩定性！

首先我們做「腰髖功能動作檢測」，微蹲下彎將水管放在腰髖處，由水管判斷腰髖功能是否正常。

再來做「雙手後背平躺抬腿」，由腰間空隙自我檢測核心及腹式呼吸。

最後重頭戲是「相撲硬舉」啦！每次在節目看到都覺得很神奇，沒想到我可以在專業教練的指導下做到。做完蠻有成就感的！

今天怪獸肌力的體驗活動，何博士及帥氣教練群，不僅用專業講述每個動作背後的原理，他們也用短袖T不怕冷的強壯身材，見證何博士想傳達的理念，「保持在強壯健康的體能，是對自我最好的投資」！

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*挑戰時間11/30~12/30
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訓練課表：
基礎(3~4組):
1. 平躺抬腿8~12下
2.捲起推手8~12下
3.棒式30~60秒
*中間休息10~30秒

進階(4~6組):
1.擁抱卷腹10~15下
2.屈膝測屈12~15下
3.棒式撐手8~10下
*中間休息10~30秒
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