雖然這篇仰臥抬腿鄉民發文沒有被收入到精華區：在仰臥抬腿這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 仰臥抬腿產品中有43篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， ［仰臥懶人/核心腹肌運動］ 明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆 🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒 — 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒 —...
同時也有13部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅數學老師張旭，也在其Youtube影片中提到，最近疫情的關係 加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月 再加上最近一些課程都已經建置完成 所以和一些老師發起了這個挑戰 目前週一到週五都有值日生 像我這樣中午以前給出在家運動的菜單 然後拍成影片讓大家挑戰 目前參與這個活動的有 鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師 他們會接受這份菜單的挑戰...
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仰臥抬腿 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的最佳貼文
2021-08-18 07:24:16
［仰臥懶人/核心腹肌運動］ 明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆 🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們 ❤️收藏起來隨時可以拿出來複習 🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台 🥊今日運動菜單 — 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒 — 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒 —...
仰臥抬腿 在 Redbean Chen Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 22:32:21
😽😽😽 防疫期間 一起運動的小夥伴 在我棒式撐不下去的時候 從我身邊經過 悠閒的躺在腳邊 眼神示意的 摸摸我 在我仰臥抬腿的時候 從我下腹爬上來 眼睛盯著我 內心os 這人類不知道在幹嘛傻眼 不然就是突然發瘋的狠抓地墊 就跟孩子一樣喜歡 挑戰極限 喜歡搗蛋 喜歡被罵？？ 這幾天16歲老貓生了點小...
仰臥抬腿 在 明怡 PEGGY。體重管理師&健康管理師 Instagram 的最佳解答
2021-08-18 07:24:16
［居家運動/雙人核心篇］ 這一篇好適合約閨蜜/伴侶/家人，互相鼓勵一起練起來 🔥轉發給朋友邀他一起動一動 ❤️收藏起來隨時可以拿出來用 🥊今日運動菜單 — 登山者訓練 — 熊式手觸肩(膝蓋離地難度較高) — 仰臥抬腿（下放時不碰地） — 棒式抬腳 ⚠️動作可以計時30秒休息20秒，四個動作做完...
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仰臥抬腿 在 數學老師張旭 Youtube 的最佳貼文
2021-06-19 18:45:00最近疫情的關係
加上前段時間身體因為過勞連續生病了一個月
再加上最近一些課程都已經建置完成
所以和一些老師發起了這個挑戰
目前週一到週五都有值日生
像我這樣中午以前給出在家運動的菜單
然後拍成影片讓大家挑戰
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥、寬哥和蝦米老師
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師在我的頻道上片
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
蝦米老師的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
然後今天由萊恩老師發起的菜單如下：
1.交替上腹拉伸 30秒
2.側邊捲腹 30秒
3.仰臥抬腿 30秒
4.捲腹提臀 30秒
休息一下，可情況作1~2輪
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#動作不對還請包涵
#只是要提醒大家運動
#一口氣完成四個老師的挑戰![post-title]()
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仰臥抬腿 在 數學老師張旭 Youtube 的最讚貼文
2021-06-16 20:19:47這是由張旭老師所發起的居家防疫健身挑戰
目前週一到週五都有值日生
今天的值日生是我，帶大家來做點核心
目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、蝦米老師、丈哥、寬哥跟氫氧化鈉
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看
鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOaeyTgtepp5X2Uc5vlp16g
蝦米老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCj_s0mgI475Gm8AzASMM_Tw
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzhDwcxCj8Bf7XSFA0ynCQ
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5MSchtygZJW2GNHmybXUQ
【本日菜單】
1.交替上腹拉伸 30秒
2.側邊捲腹 30秒
3.仰臥抬腿 30秒
4.捲腹提臀 30秒
休息一下，可情況作1~2輪
也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看張旭老師的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！
#居家防疫 #居家健身 #萊恩老師![post-title]()
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仰臥抬腿 在 銘排生活Ming's VolleyLife Youtube 的最佳解答
2021-06-08 21:00:16//請開啟CC字幕和使用時間軸標記//
嗨！大家好～
今天是在家練體能的第二彈
有別於上次的基礎肌力，這次會再專精一點
專練排球人需要的幾個小肌群～
不過訓練內容不會太難，相信大家慢慢做都可以上手💪
00:00 片頭
00:16 開場
01:27 第一趟＋動作說明
01:34 上肢：肩部活動度
04:36 上肢：三頭擺臂
06:24 上肢：躺姿臥推
08:41 下肢：轉髖
12:05 下肢：分腿蹲
16:15 下肢：硬舉
18:18 核心：核心抗旋
20:15 核心：俄羅斯轉體
22:23 核心：仰臥抬腿
24:40 第二趟
37:31 第三趟
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#workoutfromhome #體能訓練
🏐️BGM🎵：
背景音樂來自 Epidemic Sound
推薦連結： https://www.epidemicsound.com/referral/7j2rdr/
🏐備註
拍攝相機：GoPro 8、Canon EOS M50
畫面編輯：Canva
影片編輯：Final Cut Pro X![post-title]()
仰臥抬腿 在 Facebook 的最佳貼文
［仰臥懶人/核心腹肌運動］
明明許願要躺著練，結果自己的核心弱爆，躺著一點也不輕鬆😆
🔥轉發給喜歡核心運動的朋友們
❤️收藏起來隨時可以拿出來複習
🔆此為初級運動影片分享，要專業or超高強度請轉台
🥊今日運動菜單
— 仰臥交互抬腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥捲腹/動作30秒/休息20秒
— 仰臥踢腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥交互夾腿/動作30秒/休息20秒
— 仰臥抬腿/動作30秒/休息20秒
✍️提醒動作執行時速度不用太快感受力會更深，下背要貼緊地面，這些動作最有感的地方是核心及大腿前側
⚠️請根據自己的體能與狀態執行，每次三到五組皆可，若要強度高一點可以增加秒數到40秒
動作指導規劃or更高強度頻道➡️ Jan教練｜健身俱樂部
教練課程預約&線上減重諮詢➡️ https://linktr.ee/u2566u
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仰臥抬腿 在 Facebook 的精選貼文
［居家運動/雙人核心篇］
這一篇好適合約閨蜜/伴侶/家人，互相鼓勵一起練起來
🔥轉發給朋友邀他一起動一動
🥊今日運動菜單
— 登山者訓練
— 熊式手觸肩(膝蓋離地難度較高)
— 仰臥抬腿（往下時腳不碰地）
— 棒式抬腳
⚠️動作可以計時30秒休息20秒，四個動作做完為一組，每次可以根據自己的體能與狀態執行4-6組，每組做完可以休息40秒。
動作指導規劃 Jan教練｜健身俱樂部
疫情後教練課程預約&線上減重諮詢 ➡️ https://linktr.ee/u2566u
#雙人訓練 #核心訓練 #核心運動 #核心肌群 #徒手訓練 #徒手健身 #徒手運動 #居家健身 #居家運動 #居家訓練 #運動女孩 #運動減肥 #運動教室 #體態管理 #體態雕塑 #體態改造 #體重管理 #體重控制 #體重記錄 #腹部訓練 #腹肌訓練 #馬甲線 #川字肌 #川字線 #健康管理師 #jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活
仰臥抬腿 在 Facebook 的最佳解答
健身房關閉了
現在大家很需要學習如何在家也能自主運動
運動量減少代謝會比較差
吃少一點就不用囤那麼多啦😅
希望大家莫驚慌一起認真防疫
度過這一關💪🏻
以下是我個人健身教練給我的
在家徒手運動菜單（需要使用瑜伽墊）
主要加強腹部、大腿、臀部緊實
手臂也有練到
每次我做完這一組就很累了😹
趕快存下來吧！
1️⃣ 深蹲20下停留20秒二組
2️⃣ 前後弓箭步下蹲20下停留20秒左右腳各一組
3️⃣ 站姿二手向前單腳向後20下停留20秒左右腳各一組
4️⃣ 側臥姿側抬腿向上延伸20下停留20秒左右腳各一組
5️⃣ 鳥狗式四足跪姿單手向前對稱腳向後20下停留20秒左右手腳各一組
6️⃣ 仰臥姿雙膝彎曲腳掌貼地臀部向上20下停留20秒二組
7️⃣ 仰臥姿雙腿曲膝手貼大腿向上向前延伸20下停留20秒二組
8️⃣ 直立式仰臥抬腿20下停留20秒二組
9️⃣ 棒式撐體二分鐘二組
🔟 伸展拉筋筋膜放鬆10分鐘