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臂王常用的11個手臂訓練動作，想要粗壯臂圍的，不妨學習一下

以上動作目標肌肉群為肱三頭肌， 以下動作目標肌肉群為肱二頭肌。 8、集中彎舉， 此動作目的為減少借力， 李普瑞斯特一般將之作為手臂熱身訓練動作。

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