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一個動作，美臀緊腹強手臂！ - 肌力訓練- Joiiup

跟前面的動作一樣，只是臀部往後上方推時，將其中一隻腿抬高，抬高的腿不屈膝，抬高至臀部有緊繃感。 · 接著回到棒式位置時，腿一起放回地面，雙腿輪流抬起 ...

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