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如何鍛煉手臂肌肉30天速成法 - Zi 字媒體

要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。 訓練1：引體向上. 人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。

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