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4個手臂基礎訓練動作練出撐爆袖子的絕佳手臂線條 - 運動星球

... 手臂彎曲向上。 步驟2. 盡可能將槓鈴舉至最高處，並於收縮位置停留約1秒，接著保持肌肉緊繃將槓鈴慢慢放下。 注意！手臂在肌肉延長位置不要過度伸直。

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