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如何避免腰酸背痛－背部運動 - 中山醫學大學附設醫院

◇抬臀運動. 平躺在一軟硬適中的平面上（如塌塌米），雙膝彎曲，足底平貼，雙手平放兩側，緩慢地抬起. 臀部，適中位置停住數數5-10 秒才慢慢放下。 ◇山峰及山凹運動. 膝手 ...

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