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我的第一本跑步書 - 第 28 頁 - Google 圖書結果

建議先從急步行做起,由每周 2 次開始,每次 10 至 20 分鐘,再慢慢加到每周 5 次, ... 那中等強度是 5 至 6 ,高強度是 7 至 8 ,會感受到心跳和呼吸率大幅度提高。

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