好多人訓練到一段時間都會抱怨：
”我嘅效果點解無人地咁好?”
”點解我鍛鍊時咁容易受傷呢?”
”點解我付咁多時間、咁多汗水去都減唔到肥?”
”點樣我先可以堅持下去呢?”

其實,這些問題大多是由我們鍛煉時的不良習慣所導致，科學的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合適的運動方式則會起到相反效果。
今日我們來盤點一吓健身朋友最常見的6大陋習，睇吓有無你份……

1)閒日不鍛煉、週末狂做運動
有好多朋友閒日可能工作關係，無時間鍛煉，到星期六日來個2-3小時嘅鍛鍊，結果星期一上班時感到渾身肌肉酸痛，甚至不想動，影響工作表現。相信好多白領階層嘅朋友，由於工作日較忙，又無為自己安排時間鍛煉，往往集中在休息日進行大量運動，但其實呢種健身行為很不科學，突如其來的大運動量、長時間的運動，會令平時缺乏有規律性鍛煉的身體、心血管系統、肌肉組織等還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制，所以極易造成運動性損傷或誘發疾病等，結果使自己得到了一個「痛苦星期一」。健身的基本原則係要循序漸進式進行的動，所以一眾想鍛鍊身體嘅朋友不妨係工作日都”安排”時間比自己做鍛鍊吖。

2)運動後"急停"
好多朋友都會係劇烈運動後立刻停下來休息，這樣做會令肌肉的節律性收縮會停止，原本流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低、出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白、甚至休克昏倒等症狀。正確的做法是在激烈運動過後，應採用慢跑或一定速度的步行作為調整活動，然後可以慢慢做一些甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等動作，促進血液的回流使肌肉主動放鬆。

4)剛吃完飯就劇烈運動
係日常生活中，經常可以見到有好多朋友，一放下飯碗就進行較劇烈的活動，其實這樣做對身體健康是非常非常有害的。
因為在飯後，大量血液流向消化系統，特別是腸胃等器官。如果此時進行劇烈運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，這樣就會造成消化系統血量供應不足，腸胃得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變弱。此外人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低使消化液的分泌亦受到抑制，影響了消化和吸收的過程，如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等腸胃疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。因此，若想進行劇烈運動最好在飯後半小時至一小時進行為佳。

4)餓著肚子做運動
我地經常都聽到太飽做運動對身體不太好；而空腹做運動亦同樣不太理想。
餓住做運動等如開著一輛無油的汽車，你的身體需要能量來保持運轉，特別是喜歡早上鍛鍊的朋友，人體能量的來源主要是來自碳水化合物，經過一晚的休息，體內的能量也消耗得七七八八，體內的血糖濃度偏低。這時如果我們早餐到未食就去運動，會使血糖濃度就會更低。血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，就會覺得頭暈乏力，有的人還會面色蒼白、出冷汗等。即使想減肥嘅你亦要係運動前先喝杯牛奶、補充一些小食或香蕉等，以提供你運動時所需能量。

5)運動前不進行充分的熱身
很多朋友為了節省時間，未熱身就直接進入高強度的訓練，由於心血管系統和呼吸系統還都未進入狀態、體溫也較低、肌肉柔韌性不足，就很容易就導致拉傷韌帶並造成肌肉損傷等。充分的熱身運動可使大腦皮層處於興奮狀態，提高警覺性不易發生意外損傷，熱身後再運動，感覺也會好一些運動，耐力也可以更好。因此在進行鍛煉前，大家要花10-15分鐘進行一些肌肉伸展等熱身動作。

6)運動前、運動中不補水；運動後狂飲水，對一個運動中的人來講水係是很重要的。若大家係運動前無充分飲水、運動中也不補水，這樣會加重心臟的負擔，使體溫升高，並造成肌肉所需的氧氣和營養物質供應不足、機能代謝的廢物排泄受阻，最終導致運動疲勞，從而影響健身效果。
而運動過後往往是口渴非常，這個時候才一口喝過夠的話，會令血液循環系統、消化系統、特別是給心臟等增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水還會令你出汗更多，導致鹽分進一步流失引發痙攣、抽筋等。
所以建議大家係運動前30分鐘適當喝水，運動中每隔一定時間就要補水；運動後就算要補水都不要過多，建議少量多次。

其實6點陋習唔知大家或你嘅朋友又中咗幾多呢，希望大家同我一樣不停改進陋習、繼續進行爭取更好運動表現同健身效果!!
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
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不少人向我取經，有關瘦身護膚。
我打算分開兩個post來分享。
由於之前做主持，加上當時比較年輕（不是說笑），基本上食少歺都會去到九十多磅，到全職幕後，投入寫作和攝影後，開始肥。患病後因為狂嘔所以又暴瘦到接近八十磅（但上鏡剛剛好，竟然？！），那時媒體報導也造成壓力，拼命叫自己吃東西，加上轉藥關係，又肥到去一個自己不能接受的水平（陰功，剛好那時要接受電視採訪）。
講番依家，我有堅持每天至少20分鐘瑜珈，一星期兩次帶氧運動，把sponsor 我的客戶排番上schedule(係到要再次向各大小美容贊助廠商和客戶道歉），令自己就算唔洗開工都keep住扮靚keep住忙（忙會急步行，易瘦關鍵啊～）。
飲食方面，我開頭用食肉减肥法減咗8磅左右，令自己唔會肚餓，因為可以食番同等份量嘅野，之後胃口細番，就用低碳飲食，所以最近只輕了4磅。至於兩種飲食法，有什麼能吃，有什麼不能吃，好處和壞處，大家可以上網research下。
總括來說，減肥，是一條好好好漫長的路，倚靠的，只有四個字——個人意志。完！

收到Clé de Peau Beauté的肌底亮肌精華，很雀躍，因為我是這品牌的超級fans!!這個妝就是用它打底（含spf25),所以防曬也不用塗。

@cledepeaubeaute @whitestonehk

日子只要過的一鬆懈，
體重也會跟著失守。

因為生活沒什麼樂趣或目標時，
人總是輕易貪歡耽溺。

佳餚甜品一入口，
人生乍然美好起來，
味覺的愉悅足以填滿人生的空虛。

一年多前疫情剛開始，
我還會天天攬鏡自照，檢視身材，
直到後來我過鏡不照。

體重機擱在牆角視而不見，任由它積塵，半年多始終不敢站上去。

過去為了減重一事奮力了兩年多，
好不容易回到生女兒前的體重。
沒想到經過數月疫情隔離，
體重竟報復性反撲，
毫不留情地朝著六字頭狂奔而去，
4號牛仔褲使了勁還是拉不上去。

年紀一到，光是身體新陳代謝便讓我看透人生真理。

古人有云：『福禍相依』，
口福往往尾隨而來的是增重的噩運。

KJ也調侃：『妳人生不是走在減重的路上，就是在增重的路上。』

記得大學時第一次從希臘神話中讀到薛佛西斯推石頭的故事時，我為他萬劫不復的命運感到沉痛悲哀。

沒想到數年之後我化成了薛佛西斯最佳代言人。把人生活成了一位日復一日操持家務，在增肥與減肥路上往復無休的家庭主婦。

那日，KJ宣告暑假已經訂好夏威夷🌞🏖️機票。

剎間，減重大事迫在眉梢。

多麼希望有套瘦身終極大絕招以解我燃眉之急。

偏偏減重未起步，自己就先上網選購了三套比基尼，一種逼自已在懸崖就死的概念。

兩個月前我按照自己的習性及耐性擬定瘦身計畫。

在落實計畫前，我一再確認這些步驟是可以長期實施的，甚至能幫助我養成一輩子好習慣。

沒有強迫式的制式規定，
輕鬆沒壓力，還兼具養身怡情。

最重要完全不會違反我畢生幸福準則–

『eat well, sleep well and live well.』

就這樣我實行了兩個月....
.
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☆早晨起床跑步，至少跑2.5 mile/30分鐘 ，維持兩天一次跑步。
☆盡量站著挺胸使用電腦。
☆早餐吃飽，中午若不餓不要硬吃，餓了再吃 。
☆晚餐盡可能七點前用餐完畢。
☆晚餐少澱粉，多青菜及蛋白質。
☆開始吃酵素。
☆日日睡好睡滿9小時。
☆每天只吃1-2次甜食，最好在飯後吃。
☆睡前做15分鐘伸展瑜珈。
☆接孩子時，能走路步行就步行。
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兩個月下來，我減了兩公斤，
雖然體重下降不多，
但體態緊實許多。

😊 請看我上一次的跑步影片，肌肉線條明顯不同。

但願這樣的健身好習慣能維持下去，
因為我後半生不想再當薛佛西斯啦！

.......
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😘歡迎大家分享和按讚，也歡迎大家留言分享妳的想法。

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#母職路上不孤單

❤️ 我剪短髮囉！

重磅人士減肥消脂至寶：Low Intensity Steady State LISS，跟住做吧！ Follow Along ！

《與區議員居家健身》去到第六集，今次我們的主題係較為輕鬆的居家減肥運動！

重磅人士往往因身體因素，不能像兩集前的 HIIT 那樣高強度地進行，所以可考慮採用 LISS Low Intensity Steady State 低強度穩定狀態訓練

今次我們同樣邀請到 曾健成議員(阿牛) 參與示範。阿牛是年長的重量級人馬，相信大家有能力可以跟著一起做

LISS 具有燃脂比高、方便易做、增強心肺、有助復康的眾多好處。步行、游泳、行山皆是常見的 LISS 項目，但其實無需廣闊，在家居一樣可以做到 LISS

重磅者練習 LISS 的注意事項包括：
一、避免過多跳躍的運動，以免衝擊關節；
二、單關節動作 (例如 Bicep Curl 肱二頭肌彎舉) 比例宜降低，多做多關節的全身動作 (如 Murpees、步行)。動用肌肉群組越多，越有利於卡路里消耗；
三、這是往往備受忽略的一點：重磅不一定表示運動能力低下。相反，片中的阿牛議員，具有不俗的負重能力。能力可及者，可以在動作使用啞鈴增加趣味及挑戰性 (如無啞鈴可以家中物件如水瓶、甚或米袋取代)，令練習時間運用得更加有效率

以下係一輪練習的動作列表。不用急，最緊要持續穩定地做下去，慢不是問題：

1. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)
2. Punching 打拳
3. Sqaut + Shoulder Press 深蹲肩推
4. Lunge 箭蹲 (如擔心膝蓋，可以向後蹲取代向前箭蹲)
5. Stepping Jack 開合步
6. Rear Delt Fly + Leg Curls 三角肌後拉 + 腿彎舉
7. Forearm Plank + Shoulder Tap 前臀平板撐 + 拍肩
8. March on the Spot 原地踏步操兵
9. Twist & Reach 扭腰高舉拳
10. Murpee (Modified Burpee) 摩比操 (調整版波比跳)

訓練強度與時間應成反比，不 Train Hard ，就得 Train Long。 單做一輪十分鐘 LISS ，是不夠的。

入門者，建議每組動作做40秒，休息20秒，做完十組後重複 2-3 輪，毋需負重；習慣後，可以每組50秒，休息10秒，重複 3-4 輪，有餘力者，可以增加負重。