目標區 HRmax的強度% * 範例：心率區** 持續時間範例 最高強度 90–100% 171‑190 bpm 少於5 分鐘 高強度 80–90% 152–172 bpm 2‑10 分鐘 中等強度 70–80% 133–152 bpm 10–40 分鐘
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