⠀ 謝謝台灣～防疫做得這麼棒👏🏽 讓我們還能夠出門，住在台灣是一件非常安全的事😭 疫情當道，在家中、戶外、健身房運動都好～ 但就是不能忘了運動💪🏾 我們要一起守護健康但不用過度恐慌， 還是可以維持原本的喜好 （出國、高密度人群群聚就千萬不要了，拜託🥺 ⠀ 如果想到健身房訓練該怎麼做呢？ ❣️這邊跟大家分享我的健身房運動防疫小撇步 1️⃣選擇會幫大家測體溫、定時消毒、空氣通風的健身房 2️⃣在人少的時候到健身房訓練（如早晨、下午） 3️⃣隨身帶酒精，練完一個器材趕緊消毒手 4️⃣訓練時不要摸臉揉眼睛 5️⃣訓練後確實消毒輔具 如果有感冒發燒症狀請在家裡好好休息，保護其他人， 且提升免疫力是最重要的👌🏽 ⠀ 記得，如果有做「高間歇訓練」當下的免疫力會下降， 所以要充足的休息跟攝取足夠的營養 ⠀ ✨補充說明： 為什麼高間歇訓練會導致免疫力降低？ 最關鍵的就是「皮質醇」 它能提高血壓和膽固醇的水平，抑制免疫系統作用，使免疫系統產生的抗體與淋巴細胞會處於低濃度的狀態。形成「開窗期」，增加病原體入侵器官或組織的機會，容易生病 恢復期多長呢？ 高間歇訓練後，淋巴細胞也會跟著在循環系統中消失， 這時便會出現免疫功能暫時性缺損的「開窗期」（約3～72小時）所以，一定要安排充分休息和恢復的計劃，讓免疫系統恢復 如何察覺是否過度訓練？ 感覺疲倦或靜止心率上升、心率恢復速度減慢， 易怒、易疲勞的時候😪就該好好休息了 台灣加油，大家一起繼續加油💪🏾 We love U Taiwan🇹🇼 ⠀ #用運動守護健康 #攝取充足的營養 #beavisionary #strongnotskinny #workout #workoutmotivation #fitness #tricepsworkout #fitnessaddict #fitspo #bodybuilding #train #glutes #photooftheday #active #strong #motivation #instagood #determination #梁子淇 #重訓 #健身 #臀腿日 #股二頭肌 #美尻 #子淇的健康生活