＃孕婦跑者最想知道的事上集
我懷孕了，還能繼續跑嗎?
當然可以，羊水是胎兒最好的防護。跑步造成的晃動不會導致胎兒頭暈，也不可能腦震盪。

未滿3個月可以跑步嗎?
有條件限制下的可以。運動或性行為並不會增加流產風險，但未滿三個月自然流產的比例達20%。所以如果妳沒有出血，胚胎著床位置正常，沒有嚴重的孕吐，更重要的是有友善的支持力量，信念，在醫學角度上是沒問題的。

回不去的心率和配速?
初期懷孕的靜止心率會上升，一樣的配速體感一定比較辛苦。建議每公里的配速調降30秒到1分鐘。維持稍微有點喘但還能說話的程度。

孕婦跑者如何調整飲食?
孕期每天的熱量需求約增加300卡，但懷孕後因為訓練跑步下降所減少的熱量可能遠大於300卡，再加上因為懷孕和跑步皆需要很多營養素去維持身體機能，所以這時候妳的『飲食品質』就很重要。
1.跑得少加上孕期的需求，蛋白質的比例要調高。麵包，蛋糕，餅乾等高ＧＩ碳水要避免。
2.鐵，維他命Ｄ，鈣片這些都是孕期及跑者最容易缺乏最需求的營養素，飲食多元，不足的地方再靠營養品補充。
3. 運動前後生活中，水分的少量多次補充不能忘。

我的運動內衣穿不下了?
乳腺的發育從懷孕初期就會開始，刺痛腫脹，甚至到後期也會有乳汁的分泌。適時更換運動內衣的尺寸，避免肌膚的刮傷摩擦。

在哪裡跑比較安全?
孕期鬆弛素的上升容易使關節不穩定，子宮長大壓迫下半身血流，使得孕婦容易頭暈眼花。為了變免扭傷，頭暈或低血糖。孕期跑步建議選擇平坦方便的操場，室內跑步機。避免不平穩的紅土地，草地。人煙較少的河濱有人陪跑較適合。

也許很多人會說，懷孕了乖乖坐著不好嗎？為什麼要跑步？甚至覺得為什麼要運動？以醫學實證的角度來看，沒有任何證據顯示懷孕不能跑步，也越來越多的醫學會強烈建議孕婦要規律運動。以主觀較偏激的角度思考，僅因為妳懷孕了，妳就要放棄本來妳想做的事，想完成的夢想是不是有一點點不公平？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

小姐你很喘齁！？

ＯＳ：對啊，不好意思超車一下，我趕接生。

＃孕婦跑者最想知道的事上集
我懷孕了，還能繼續跑嗎?
當然可以，羊水是胎兒最好的防護。跑步造成的晃動不會導致胎兒頭暈，也不可能腦震盪。

未滿3個月可以跑步嗎?
有條件限制下的可以。運動或性行為並不會增加流產風險，但未滿三個月自然流產的比例達20%。所以如果妳沒有出血，胚胎著床位置正常，沒有嚴重的孕吐，更重要的是有友善的支持力量，信念，在醫學角度上是沒問題的。

回不去的心率和配速?
初期懷孕的靜止心率會上升，一樣的配速體感一定比較辛苦。建議每公里的配速調降30秒到1分鐘。維持稍微有點喘但還能說話的程度。

孕婦跑者如何調整飲食?
孕期每天的熱量需求約增加300卡，但懷孕後因為訓練跑步下降所減少的熱量可能遠大於300卡，再加上因為懷孕和跑步皆需要很多營養素去維持身體機能，所以這時候妳的『飲食品質』就很重要。
1.跑得少加上孕期的需求，蛋白質的比例要調高。麵包，蛋糕，餅乾等高ＧＩ碳水要避免。
2.鐵，維他命Ｄ，鈣片這些都是孕期及跑者最容易缺乏最需求的營養素，飲食多元，不足的地方再靠營養品補充。
3. 運動前後生活中，水分的少量多次補充不能忘。

我的運動內衣穿不下了?
乳腺的發育從懷孕初期就會開始，刺痛腫脹，甚至到後期也會有乳汁的分泌。適時更換運動內衣的尺寸，避免肌膚的刮傷摩擦。

在哪裡跑比較安全?
孕期鬆弛素的上升容易使關節不穩定，子宮長大壓迫下半身血流，使得孕婦容易頭暈眼花。為了變免扭傷，頭暈或低血糖。孕期跑步建議選擇平坦方便的操場，室內跑步機。避免不平穩的紅土地，草地。人煙較少的河濱有人陪跑較適合。

也許很多人會說，懷孕了乖乖坐著不好嗎？為什麼要跑步？甚至覺得為什麼要運動？以醫學實證的角度來看，沒有任何證據顯示懷孕不能跑步，也越來越多的醫學會強烈建議孕婦要規律運動。以主觀較偏激的角度思考，僅因為妳懷孕了，妳就要放棄本來妳想做的事，想完成的夢想是不是有一點點不公平？

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小姐你很喘齁！？

ＯＳ：對啊，不好意思超車一下，我趕接生。