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一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

在家運動菜單Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動 ... 組動作維持40 秒，難度不高卻能有效運用到全身肌肉，很適合剛開始嘗試徒手重訓的初學者們。

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