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重量訓練今天開始！專為新手打造的一個月訓練菜單

如果覺得運動量不足，可以再搭配適量的有氧運動和徒手核心肌群訓練。 如果乖乖按表操課，一個月大概就足以讓新手獲得一定程度的核心肌群肌耐力，並且慢慢 ...

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