〖百搭推薦〗運動內衣
誰說運動內衣只能運動時穿😉

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✔雙面裸感布料舒適親膚

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小方領背心式運動內衣
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✔加寬肩帶穩定包覆
✔3D彈力布料包覆防震

快把你的運動內衣拿出來搭配日常外出服吧

貼心的Gloria幫大家先示範搭配好了

不知道怎麼搭配的女孩可以參考唷❤

更多居家健身菜單、運動單品穿搭

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【臀腿核心訓練】居家健身菜單｜下肢、核心｜Jay Wang

影片中推薦的居家訓練工具⚙️：
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跟你分享一套 #居家臀腿核心訓練
只會使用到水桶和抹布來幫助訓練🤪
讓你在家就能有效訓練下半身！

再來是核心動作會貫穿於整個訓練內容，
當成一種「動態休息的要素」！

所以當我們進行完下肢動作，
不會立即休息，
而是直接操作核心動作完才會休息😤

🔷後腳抬高蹲 + 登山者

🏋🏻‍♂️操作方式：
後腳抬高蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
登山者 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳沙發蹲 → 向下3秒，停留1秒，向上3秒，操作8~12下。
手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單腳臀推 + 時鐘棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳臀推 → 向下3秒，向上3秒，停留1秒，操作12~15下。
時鐘棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

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視訊居家線上教練課程📤：
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https://youtu.be/DDLNWg59BFM

耶～明天就放假囉🤗 送大家一組簡易居家健身菜單，找張椅子、彈力帶，年菜吃多後有空練起來🙌 不想年後看起來老一歲，保持年輕精神的體態，就要靠運動！

⚠️收緊腹部核心，臀腿運動時不要靠慣性用甩的，一定要把臀腿肌肉繃緊，用軀幹核心發力。練完立馬感受提臀效果喔！

#2021每天都要運動新生活

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🔷後腳抬高蹲 + 登山者

🏋🏻‍♂️操作方式：
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登山者 → 一次操作30秒。
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🔷單腳沙發蹲 + 手前伸棒式

🏋🏻‍♂️操作方式：
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手前伸棒式 → 一次操作30秒。
📒執行組數：3組
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時鐘棒式 → 一次操作30秒。
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1:07 機械張力口誤：改為代謝壓力


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跟你分享一套 #高強度居家拉日訓練
會使用到水桶和彈力帶幫助負重，
讓你在家就能有效訓練倒三角💪

以下的訓練組合都是「超級組」，
也就是兩個動作作為組合搭配，
做完第一個動作後直接做第二個動作，
減少你休息時間，
以及增加肌肉機械張力疲勞😤

🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲

🏋🏻‍♂️操作方式：
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。
📒執行組數：4組
⏰組間休息：60秒

🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉

🏋🏻‍♂️操作方式：
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

🔷單臂划船 + 後三角飛鳥

🏋🏻‍♂️操作方式：
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。
📒執行組數：3組
⏰組間休息：60秒

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