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新手必試！15種夏日徒手居家健身動作，無需器材也能開始！

肌肥大必做的單邊訓練，3重點平衡左右肌肉發力｜新手健身觀念. 棒式. 以雙手撐著雙膝蓋跪地開始，手臂保持在肩膀正下方; 收緊腹肌與股四頭肌 ...

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