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小腿酸痛睡不著 - Benolate

1.坐姿抬腿做法： 把腳抬離地面，同時提肛，縮緊臀部肌肉與大腿肌肉，再輕輕下壓腳背，每次動作停留3~5秒；接著，將腳背打直，反覆進行10~15次。 很久没走很长的路，也很久 ...

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