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10個動作：教你如何用彈力帶在家鍛鍊全身！

2016年12月23日 — 1、仰臥於墊上，下顎收緊，雙腿向上伸直不動，肩胛離開地面 · 2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面，彈力帶壓在腰部使其繃緊 · 3、向上卷腹，雙手觸碰雙腳，保持 ...

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