1)彈力帶啞鈴肩上推舉 · 2)彈力帶蹲舉+頸前下拉 · 3)彈力帶弓步斜上拉 · 4)彈力帶啞鈴前側提拉 · 5)彈力環半蹲 · 6)彈力帶弓步前推 · 7)彈力帶弓步後拉 · 8)彈力環站姿髖外旋
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