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健身｜提臀瘦腿！下肢彈力帶的4 個動作教學 - 迪卡儂

訓練 動作示範 ... 說明：屈膝跪地，雙手撐住上半身，膝蓋呈90 度。彈力繩套於大腿，將一隻腳抬起。保持背部與核心挺直，不拱背。 ... 說明：坐於椅子前緣，上半身稍微往前傾， ...

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