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量身打造！韓國明星教練揭「3種體型」訓練清單、頻率

以每組動作能做5下以內的標準挑選重量，集中訓練就能增大肌肉尺寸。訓練過程中，為了避免造成關節 ... 推薦運動：槓鈴上舉深蹲、上下捲腹和引體向上.

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