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降級後健身！做好上下肢等4招伸展運動避免運動傷害找上門

手扶牆壁、膝蓋往後彎，慢慢將腿往後上方拉，直到大腿前側有緊繃感，停10-15秒，重複3-5次，上半身要保持正姿，以伸展大腿前部。 第四招【弓箭步下肢伸展】運動：.

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