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髖屈肌不舒服引發下背痛怎麼辦？強化+放鬆是最好的解決之道

前髖屈肌伸展; 低位弓箭步 (1)做一個低位的弓箭步。一腳彎曲蹲低，膝蓋與腳踝呈90度。 (2)另一腳向後採跪姿，膝蓋前側著地，骨盆微後傾(臀部微用力)， ...

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