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腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了 ...

當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時候，你應該「增加棒式的困難度，而非加長支撐的時間。」.

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