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平板棒式從肩部到小腿、再到全身肌肉都可以訓練得到！

關於其他的平板變化式，請收緊臀大肌、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉，來啟動這些支撐身體的肌肉，把身體拉直維持成一直線。 Photo/NIKE. 肘撐平板式的好處. 這個動作可以 ...

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