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捲腹才能練腹肌，仰臥起坐易受傷！物理治療師教你2 動作解 ...

若有上背部或是背部不舒服、疼痛的情況，黃宗玄建議可以先冰敷疼痛的地方大概10 到15 分鐘，每次冰敷間隔15 到30 分鐘。 2 種緩和動作. 1. 屈膝抱胸運動： ...

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