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小臂鍛鍊，1周1練10分鍾7種非常簡單訓練動作，打造龐大結實 ...

這里沒有重量擺動！在頂部停一會兒，然後在控制下將重量降低到完全伸開手臂不到15度。用力擠壓啞鈴，將其保持在該位置3秒鍾，以真正激活前臂的肌肉。現在 ...

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