今天來分享一下肩推這個動作針對的具體部位，

肩推種類有很多種，啞鈴、槓鈴、頸前、頸後、器械式等等，先明確跟大家說肩推這個動作，練的是三角肌前束，任何一個肩推動作都不能當作一個三角肌中束或是後束的訓練動作，

原因：
肩推是在小臂垂直的狀態下肩關節外旋狀態下的一個外展，這是在肩推過程中肩關節的功能，而對抗阻力的是三角肌前束的區域，
那中束以及後束有沒有「收縮」呢？答案是有的，後束的功能是肩關節的外旋、肩伸、以及水平外展，而在做肩推時，肩關節做了外旋，所以三角肌後束是有「收縮」的，包括三角肌中束偏後的位置，它的功能也有肩關節外旋，但是它在肩推過程中是不能被練到的，因為肩推是維持在肩關節外旋狀態下做動，所以抗阻收縮的是三角肌前束，而中束偏後以及後束並沒有抗阻收縮的，其實就像做深蹲時，核心肌群保持一個靜態收縮，維持脊柱的穩定是一樣的，它是輔助作用，所以三角肌中束偏後以及後束是維持肩推過程中的動作軌跡以及發力姿態。

再來，不管是頸前或頸後肩推，練的都是三角肌前束，頸後肩推這個動作風險較高，容易發生肩峰撞擊，頸後只是在原有的基礎上，讓你的肩胛骨後縮更多、肩關節外旋更多。

總結：
所有肩推類動作都是訓練三角肌前束，能不能練到跟有無收縮要分清楚。

#aroo #personaltrainer #gym #gymlife #gymmotivation #fit #fitness #fitnessmotivation #workout #workoutmotivation #workoutroutine #training #train #trainhard #trainingday #trainer #bodybuilding #body #bodypositive #bodybuilder #bodypositive #menphysique #訓練知識 #肩推 #健美 #健身 #健體 #自由教練 #台北市 #訓練乾貨 #健身工廠

【 花朵羊毛短袖上衣 】21396
♦️顏色：黑/白/灰
♦️材質：40%毛60%腈綸
♦️尺碼：F肩寬37 袖長20 胸圍88 衣長51

親膚舒適 質感好
天氣逐漸有些轉涼，這時候是不是jue得沒有比一件短袖毛衣來的geng適合的啦！！
保暖的同時，又可以美美的凹造型～
真的是好看又實穿，兩不耽誤！！
秋季也是毛衣橫行的季節呢，時髦精衣櫥里一ding要備哦！！！
這個季節可以單穿，在冷些的時候，可以搭配風衣、大衣穿著，都hen OK哦～～～
顏色是淺灰色，自帶莫名的高ji感！！
灰色也hen襯膚色哦，幾乎是所有膚色的小姐姐都可以隨意穿搭～～
而且，灰色也是我們今年的國際流行色哦！！時髦精一ding不可缺少哦～～～
這款毛衣的紗線是採用的仿兔毛毛！！
手感柔軟、舒適，軟軟糯糯的；中長的毛感，灰常溫柔，又hen好的避免了掉毛的問題！！！

偏短的衣長，把上半身的比例修飾的精zhi、可愛，在日常生活中geng易搭配！！
精zhi的小圓領設計，簡約大方，易搭配，wan全不挑臉型！！！
短袖的設計，露出修長的小臂，胳膊有肉肉的，都已經wan全遮住了～～
胸口是精zhi的花朵繡花！！
是今年的一個時裝設計元素，精密的繡花技術，品zhi感滿滿的！！
這款毛衣可日常、通勤、約會、逛街，幾乎所有的場合都可以搭配出不一樣的感覺！！！
💰$1490

————————————————————
⭐️#全國防疫優惠活動⭐️
單筆消費
滿$3000折$100
滿$6000折$200
滿$9000折$300
（特價品、飾品、保養品系列不包含）
🔥🔥單筆消費滿$4000在贈送韓國防疫口罩KF94乙個🔥🔥
🔥🔥單筆消費滿$5000在加贈送小編愛用的裸光緊緻面膜的 乙片🔥🔥
⭐️贈送商品隨機出貨不挑款式喔

#可愛的貼片看到也覺得心情愉悅☺️
#大家一起努力的微笑度過這個時期吧😊

💕💕#社團裡面還有更多新款喔～歡迎加入我們喔～
社團連結🔗
https://www.facebook.com/groups/1851513178414569/?ref=share

我的心中有我的音樂，
不受環境影響，
享受手指觸碰求琴鍵的感覺！

手指有點僵硬..不知是久沒彈，
還是小臂肌肉忘了放鬆？

#居家防疫 #防疫武器
#居家健身 #行動健身房
#健身就能改變人生
#核心訓練
#健身 #爆發力訓練
#就是要練
#自律 #運動要生活化
#健身要運動化

#金工人請多指教
😐「請畫出一顆榴槤。」
😨「…………」

想當初讓人🙀傻眼貓咪的題目，現在回憶起來自己到底怎麼畫的、怎麼過的......我想Ling小姐自己也很莫名其妙😅...（超好奇那張榴槤圖的啊🤔）

為期半年的課程，每天回家都在唉唉叫手好酸，如今結訓了，感覺還有點不真實，最大的收穫除了金工的技術之外，應該就是小臂的肌肉了吧💪！（我怎麼突然有種背脊發涼的感覺🥶...）

但也在這次的因緣際會下，知道原來政府還有不少的資源和補助可以利用😲，以前都不知道這些東西呢！立馬來分享一下😉！

🎙「EP29-畫榴槤什麼鬼！？手酸到一個爆炸的金工手作初體驗！」
✅Apple Podcast：https://reurl.cc/Xe63oa
✅Google Podcast：https://reurl.cc/zb8X0V
✅KKBOX Podcast：https://reurl.cc/pmdXQd
✅SoundOn：https://sndn.link/00ff77/a2AWvO
✅Spotify：https://reurl.cc/2b035m
✅Listen Notes：https://reurl.cc/4yR82Y

🖥YouTube頻道影音版：https://youtu.be/oO5Nu1ntSbI

#現在看到金工手作都熊熊一陣respect

👉TG頻道網址 https://t.me/lin00ff77
🔺林林夫妻 ：https://pse.is/f7
🔺巧鈴Ling : https://pse.is/lingfb
🔺Blog ：https://lingmami.com
🔺 Instagram：https://www.instagram.com/00ff77/
🔺 YouTube：https://bit.ly/2xqBRtn

女孩練胸第二集無私分享更多練胸動作&訣竅，安排在妳的上半身日，堅持鍛鍊一定有成果！
(還沒看第一集的朋友建議先看第一集)
.
1槓鈴胸推 Barbell Chest press 10-15下3-4組
要點:手臂勿太過外開,上手臂或肱骨(humerus)與軀幹的夾角約為45度。手指的第二個指節 和小臂垂直於胸線上方垂直來回。下降吸氣（3秒） 推胸吐氣（1-2秒）

2史密斯上斜胸推 Smith Machine Incline chest press（有助於發展胸肌的上部) 10-15下3組

3啞鈴胸推 dumbbell press

4啞鈴窄握臥推 (針對內胸，胸肌中縫)
採用窄距、對握，增加肩內收的幅度！同時整個動作過程中努力的讓啞鈴夾緊，在動作的頂端充分擠壓胸肌。

5胸超級組（中間不休息，三個循環）1啞鈴上斜胸推10-15下 2啞鈴窄握胸推10-15下 3啞鈴飛鳥10-15下(第一集有介紹)

6 Dip 雙槓臂屈伸 10-15下3組
主要訓練胸肌下部，訓練時身體垂直地面，手肘打開。

7肩超級組（中間不休息，三個循環）啞鈴肩推 dumbbell shoulder press8-10下啞鈴前舉 dumbbell front raise8-10下啞鈴環繞 all around the workld8-10下

啞鈴前舉 雙手正握啞鈴，手肘微彎、角度固定。 (主要練肩膀前束，胸大肌為輔助)
前舉時，感受前三角肌帶起整隻手臂，此時手肘角度固定不變動，把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。

啞鈴環繞 雙腳打開與肩同寬而站，雙手各握一只啞鈴，掌心朝內，兩手臂從最下方環繞至頭部上方 過程中手肘勿刻意彎曲 手肘固定

8四種伏地挺身：
健身房可做的 level 1羅馬椅府地挺身Incline push up level2半圓平衡球伏地挺身 bosu ball push ups
居家 level1跪姿 knee down pushups 2 一般伏地挺身 push ups
.
最後的內衣挑選單純是個人主觀分享，並沒有像其他介紹運內影片依低/中/高強度區分，因為我個人在挑選內衣時，設計感，胸型好看程度與舒適度是首要條件！
請在影片下方留言妳如何挑選適合自己的運動內衣，我也想知道大家的意見☺️

影片身上這件我超推(nike新款)看起來胸型很挺 ，其他秀出的款式我沒有特別標明品牌，第一件爆乳內衣來自 activher.tw 其他推薦款黑色bra來自nike新款
.
Music list:
The Future Is Now (Song byMARLOE)
Yes Man (Song byNate Rose)
Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
Brighter Days (Song byLogan Pilcher)

(All from Artlist.io)

------------------------------------------------------------------------------
Music list:

1. The Future Is Now (Song byMARLOE)
2. Yes Man (Song byNate Rose)
3. Don't Stand a Chance (Song byOFRIN)
4. Make My Love Your Home - Male Lead (Song byThe Days)
5. Brighter Days (Song byLogan Pilcher)

(All from Artlist.io)

新手教室? 啞鈴肩上推舉（詳細教學）??

坐姿啞鈴推舉是練習三角肌的首選動作之一，也是很多人練習肩部的時候最喜歡，最常用的的動作

正確動作當然不容易掌握！練習的時候多多少少都會遇到一些疑惑和問題?

?目標鍛煉部位?三角肌中束 及三角肌前束（肱三頭是附助肌肉）

動作過程：

1.坐在椅背「幾乎垂直」的訓練椅上，雙腳自然打開，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方

2.然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，至手臂微曲，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。

?動作重點?

1，坐姿推舉時，選用80－85度靠背的長凳。

2，坐姿推舉時，要保持挺胸收腹。

4，啞鈴推舉時，啞鈴與身體在同一平面，雙手自然垂直。在做動作時上臂不要比手更先移動。

5.動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。

6，在整個練習過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。

7，當啞鈴回到初始位，不要暫停，雙肩下沉，繼續下次動作。可儘量將啞鈴放低，然後兩臂同時舉起，這樣做動作幅度更大。

8，在頂點不要鎖死肘關節，三角肌會放鬆，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關節伸直前就停下來，開始下放啞鈴，則練習效果會大大加強。

歡迎發問及討論有關健身問題??‍♂️

#TeamMyprotein#MyProteinhk#MyProtein#FuelYourAmbition#FrancisLam#Supplement#

#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美


FOLLOW ME??
Youtube▶️ https://goo.gl/gfEcAe
IG▶️ https://goo.gl/3w9enF
FB▶️ https://goo.gl/Qebuwm
Website▶️ highfitnesshk.com
-----------------------------------------------------------------
課程資料請瀏覽?
➡️ https://goo.gl/r4FpNb
即時Whatsapp預約或查詢?
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576

YES YOU CAN !
您 都可以變得更好 ！

改善身形 · 增肌消脂
提升體能 · 正確姿勢
營養飲食 · 體重管理

專業教練可以幫到您???????
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。

客戶分享:https://goo.gl/2B6coK

瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7
---------------------------------------------
?【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】

1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑，絕無硬銷。

優惠詳情請瀏覽:
➡️ https://goo.gl/r4FpNb

?【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】

每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加，包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。

課程詳細資料及時間表
➡️ https://goo.gl/VkPQNb
即時Whatsapp預約或查詢?
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576

?️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

highfitnesshk.com

#TeamMyprotein#MyProteinhk#MyProtein#FuelYourAmbition#FrancisLam#Supplement

#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美