雖然這篇小臂放鬆鄉民發文沒有被收入到精華區：在小臂放鬆這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 小臂放鬆產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過7萬的網紅脊椎保健達人鄭雲龍，也在其Facebook貼文中提到， 「展翅飛翔」-讓肩膀不再沉重如山 許多人的肩膀經常覺得沈重如山，打個幾分鐘鍵盤就需要經常停下來揉揉肩膀，而肩胛骨旁的膏肓，更是許多人的莫名之痛，甚至肩膀一緊繃頭痛就來了，這個時候，你就需要「展翅飛翔」一下！ 「展翅飛翔」最適合經常聳肩、頸肩無法放鬆的族群，它主要功能是擴胸，加強肩胛骨內側的肌...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過24萬的網紅Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW，也在其Youtube影片中提到，脊椎調衡運動說明： 無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。 系列A：針對胸椎後弓(駝...
小臂放鬆 在 Sandy虎犽 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 16:57:18
防疫在家追劇攤成一團肉球 美食零嘴手到口來來者不拒 腰間肥肉體重體脂寸步不離 想要運動又沒辦法去健身房 在家裡健身又覺得懶沒動力 防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？ 每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺 還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說 @starclinic_tw 最近進了一...
小臂放鬆 在 運動星球 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 18:12:14
【#運動星球健身】 大家都知道深蹲是一個全方位的訓練動作，不僅會帶來強健的下半身讓你的外型更好之外，而且還能改善你的整體運動能力，變成一個更好擁有更功能性及更全面的運動員，儘管負重和槓（啞）鈴深蹲肯定能達到一定的目的，但你絕對不要輕視簡單的徒手深蹲（也稱為空蹲）能為你帶來的出色表現。 📌正...
小臂放鬆 在 ℍ?? ∞ 黃ㄕˋ夫妻✈️ ∞ 千金媽 Instagram 的最佳貼文
2021-09-24 16:20:18
#腰痠背痛救星來了 每天餵QQ醬喝ㄋㄟㄋㄟ加上滑手機姿勢不良 最近老公常常說脖子跟手臂痠痛 所以就上網搜尋🔍幫他補充保健食品囉！ 筋骨痠痛不再只有貼痠痛藥布可以選擇！ BHK's《筋骨草萃取》可以舒緩肌肉僵硬、痠痛 老公連續每天吃，每天早上補充一粒 吃了一個禮拜後，感覺不舒服的症狀有慢慢舒緩！ ...
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小臂放鬆 在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的精選貼文
2013-06-24 15:18:19脊椎調衡運動說明：
無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。
系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。
1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌，手心朝天，手臂盡可能貼住地面，腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下，將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂，放鬆整個身體，完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。
影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/4WjjCZ
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小臂放鬆 在 脊椎保健達人鄭雲龍 Facebook 的最佳貼文
「展翅飛翔」-讓肩膀不再沉重如山
許多人的肩膀經常覺得沈重如山，打個幾分鐘鍵盤就需要經常停下來揉揉肩膀，而肩胛骨旁的膏肓，更是許多人的莫名之痛，甚至肩膀一緊繃頭痛就來了，這個時候，你就需要「展翅飛翔」一下！
「展翅飛翔」最適合經常聳肩、頸肩無法放鬆的族群，它主要功能是擴胸，加強肩胛骨內側的肌力，以及放鬆肩背部的斜方肌，物理治療師常用這一類動作放鬆患者背部與肩膀的筋膜炎。
整個動作是大範圍活動整個肩胛，收下來時手臂要貼著地面雖然是一個重點，但是在步驟4配合放鬆的深呼吸也很重要，這時候要仔細覺察身體緊繃的狀況，尤其有脊椎側彎、高低肩的人，常常會有某一側的手無法放下貼著地面的感覺，這時候要配合深呼吸，主動告訴自己要放鬆，將身體交給地板。
1. 預備動作---仰躺且膝蓋彎曲，雙手合十，兩手肘靠在一起。
2. 緩慢的往頭頂的方向延伸，直到手臂在耳朵兩旁，兩手小臂原本是靠在一起，但在向上延伸的過程當中會逐漸自然的分開在兩耳旁邊。
3. 向上延伸的過程中，請隨時將腰部貼緊地板（縮腹），腰部不可以懸空。
4. 分開兩手掌，手心朝天，手臂盡可能貼住地面，腰部不可懸空。保持在這個位置3~5個緩和的深呼吸。
5. 盡可能保持整個手臂及手掌貼著地面的情形下，將手肘緩慢的收到身體兩旁。
6. 然後再伸直小臂，放鬆整個身體，完成一個展翅飛翔的動作
7. 重複這個動作3~5次。
在辦公室也可以坐著做這個運動，只要背打直靠在辦公椅上，雙手舉向天花板，然後想向背後有一片牆，將手沿著這片牆收下來就可以了。
影片教學-躺著、坐著都可以喔：
居家躺姿伸展：https://youtu.be/di5hN0Bb68M
辦公族坐姿練習：https://youtu.be/u3G1VsAPc_4
歡迎分享，大家一起來伸展抒壓吧！
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